拖延心理学

同步笔记发布链接：https://www.zhihu.com/people/anny-37-77/posts 一、认识拖延症 No1 坏习惯还是报应(1) (1)怎么知道我是在拖延呢 ——将事情延后，不一定就是拖延。 辨识真正的拖延，看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。 (2)拖延的后果   1. 内在后果： 他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。   2. 外在后果： 人际关系上的重大挫折，他们会失去很多对他们相当重要的东西。等。 No2坏习惯还是报应(2) (1)拖延怪圈 1.拖延怪圈： 许多拖延都呈现出共性，称为“拖延怪圈”； 2.“拖延怪圈”的几个阶段： a. 在一开始，拖延者往往信心满满。乐观情绪。——“这次我想早点开始。” b. 时间过去了，还没有开始，有一种不详的预感。后悔浪费的时间，除了任务，什么事情都想做，平时开心的事情都 不在那么开心了——“我可以做任何事，除了这件……” c. 随着时间的流逝，事情无进展，开始感到惭愧。你不想任何人知道你的窘境，避开相关的人和事物。你开始自 责，心情落入谷底。——“我希望没人发现。” d. “最后的抉择：做还是不做。到了这个时候，你不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出一个选择。 道路之一：不做——偶尔甩手掌柜。 道路之二：做——背水一战。你的焦点已经不再是如何把事情做好

终结拖延症 拖延 什么是拖延 ​ 拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。在我们的日常生活中，难免会存在一些对即将到来事务的负面看法，这些看法里包含一些转移注意力的冲动，让你想要用一些无关紧要的事情来代替。这个过程会伴随着拖延思维。拖延可不仅仅是简单的逃避行为，这个过程包含了一系列相互关联的理解和想法(认知层面),情绪和感受(情绪层面)，以及行动(行为层面)。拖延远比一个简单的行为问题要复杂得多。 ​ 一颗微不足道的"晚点儿会更好"的拖延种子，之后会成长一棵成问题的习惯之树。哪些拖延的决策，让你把事情推迟，给你带来即时的放松和希望。这些放松和希望的感觉，会强化拖延决策，让你更容易再次做出拖延的决策。随之而来的是，你可能找理由为自己的拖延辩护，并一再请求延长期限，各类推迟模式总是错综复杂，而拖延就是他们的大集合。 都有谁在拖延 ​ 拖延面前，人人平等。这个妨碍工作成效的坏习惯影响着不同经济水平，专业领域，年龄以及其他人口分类的各色人等。实际上，每个人都有至少一项严重的拖延问题要解决。每个人拖延的原因和方式都各不相同，有些人在没有成功把握的时候，会推迟做出决定；有些人为了推迟不愉快的任务，能发明出创意横飞的拖延方法来。顽固的拖延方式，尤其是在两类人群中：一类是将自己的自我价值跟外在表现捆绑在一起的人