先说说睡眠的过程
睡眠的过程大概是以一个半小时为一个睡眠周期的
每个睡眠周期分为四个阶段（每个周期间还会穿插快速眼动时期，此时人会做梦），每个阶段人的脑袋脑电波所处的波频不一样。
通常建议每个人的睡眠最好是以周期进行，常常说人要睡足八个小时的原因，往往是5个周期+眼动时期的误差时间，有些人七个半小时很有可能就已经足够了。
在工作比较紧张的时候，一周最起码要保证30个睡眠周期（这也是经常提给高三高考生的睡眠建议），以及平日里如果有空，需要保证35个睡眠周期的优质睡眠。
蓝光对人的睡眠节律有着毁灭性的破坏，但即使是在睡眠前半个小时不玩手机，蓝光对我们的影响还在持续，最理想的是应该在睡眠的前一个半小时停止接触蓝光设备，期间整理整理衣服，看一看书（不建议看情节性太强的小说，建议看虚幻/科幻类的小说）。
人的黄金睡眠时间是22：00到2：00，最好能够在这期间进入睡眠，而且尽量固定起床时间，按照睡眠周期往前推算，比如如果定好6：00起床，那么假设现在已经23：15，不妨推到12：00左右再入眠
假若你的起床时间能够调整到6：00到8：00之间的话，建议在这段时间里在户外的自然光环境下呆上半个小时。
假若你有在户外吃早餐的习惯，那再好不过了。
人的眼睛和皮肤对自然光极其敏感，平日里的自然光是室内光的100倍，即使是在阴天，也有10倍左右，人就是靠光线来调整自身的昼夜节律的，这一点非常重要。
其他时间当然也行，不过所需的时间可能需要更长一点，你当然可以选择在晚饭后的傍晚沐浴在夕阳温柔的余晖里散步。
以及不要在卧室床上做睡眠以外的任何事情，人对空间有功能分区，会潜意识里对每个物件或是空间进行功能归因，我们在课上经常睡成习惯，往往是我们对课堂进行了睡眠归因。
大脑其实非常聪明，比如我们平日里不用英语，而只是用英语进行应试，大脑对信息的接受和提取要慢的很多。
如果床的功能被一段时间的行为紊乱了之后（比如玩手机），那么我们在床上入睡的愿望可能就完全没有那么强烈，所以请把你的床当成一个神圣的地方。
至于关于冥想、咖啡使用、褪黑素服用更细的如果有需要再说
是否选择听音乐
睡的时候不建议放音乐哦，如果带着耳机，时间久了很容易得慢性外耳道炎，但是如果实在喜欢，可以外放，也可以买一盒棉签和滴耳液，定期对耳道还有耳塞进行清洗。——关于睡觉是否要听音乐的疑惑
如果有单独卧室的话，里面的光线非常非常的重要!因为即使是人的皮肤上也有光感受器，倘若光线不是足够弱，向人脑发出的信号可能会延迟你的入睡时间。建议厚窗帘，如果有条件，还可以摆几株常春藤在卧室里（超级好用！）尽量用手动闹钟而不用手机闹钟，将蓝光设备隔绝在卧室之外。——关于睡眠光线问题的解答
咖啡的运作机制可以参考【木鱼水心】up主【木鱼说】系列第八十一期，解释了喝咖啡的正确时间和观念，实在是再生动不过了——关于睡眠喝咖啡的问题，
建议：
1.调整生物钟，开始学习定时起床。
2.别太死板，计划打乱了也就算了，继续下去，别想补回来，能补再补。
3.看书时给自己提醒，不要一个字一个字死看。
问自己三个问题：
（1）为啥看这段
（2）这段写了啥。
（3）看不懂咋办，找相互的相似的逻辑
4.转变学习思路，别把学习当任务
5.选择性学习，状态不好，适当休息
6.经常活动