早睡早起，按时睡觉按时起床，在生活安排，计划执行中扮演着至关重要的角色。
晚睡晚起有五大害处：
1）晚睡晚起往往睡眠质量不佳，睡眠时间比计划延长。由此导致白天时间不够，进度紧张。
2）晚睡晚起，打乱白天计划的时间安排。很多有益的计划，如健身，如静坐，如早课，如早餐不得不取消，或者打折扣进行。
3）晚睡晚起，休息不好，白天精神困倦，不得不增加午睡，同时，精神困倦带来白天做事效率低下，需要更多时间才能完成，成就感降低，加班延长，时间更加紧张。
4）晚睡晚起，计划打乱，导致不得不经常地重新做计划。经常的重做计划本身就是对时间的极大浪费，没有产出，还会挤占执行计划的时间。
5）晚睡晚起，精神疲惫，工作效率低下，又使人感觉乏味，从而又潜意识地想要寻找更多的娱乐时间来填补空虚。娱乐时间的增加又进一步带来了晚睡晚起。
