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第一章、什么是意志力？为什么意志力至关重要？
- 意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
- 意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。
第二章、意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
- 这一章主要讲的就是通过各种方式调整身体状况进而增强意志力
- 提出了一个重要的概念：心率变异度。心率变异度的高低决定了意志力的强弱。
- 提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。
- 长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付”我想要“的意志力挑战。
- 自控会消耗你有限的脑力。
- 睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。
- 如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
- 压力是意志力的死敌。有时，我们想法设法地增加自己的压力来解决问题，激励自己，这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
- 应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。”三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到闹所有的区域，而只是负责自控的重要组成部分。
- 要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保障有能量做最好的自己。
第三章、为什么自控力和肌肉一样有极限？
- 自控力就像肌肉一样有极限，使用之后就会渐渐疲惫，但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。
- 自控力从早上到晚上会逐渐减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
- 资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会选择长期的投资。当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，回去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。
- 控制自己以前不回去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小时上持续自控会提高整体的意志力。
- 如果你想彻底改变旧习惯，最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
- 尽管疲惫让她（铁人三项选手）觉得自己的双腿、双脚已经不听使唤了，但实际上它们还在动。每当她想到”我坚持不下去了“的时候，她都对自己说：”你会坚持下去的，只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，你就能到达终点线了。”
- 这些运动员知道，第一波疲惫绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。
- 只要你愿意，你就有意志。
- 并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
未完待续。。。