1、 膈式呼吸法
膈， 指的是膈膜， 在肺的下面， 可以帮助你呼吸。 有意识地指挥它进行呼吸，对降低焦虑特别有效。 这个方法其实并不难， 一两分钟你就能学会。把你的手放在肚皮上， 具体位置在你两侧倒“V” 字形肋骨下5厘米处。 向下看， 然后正常呼吸， 仔细感觉你手的位置。 你应该能感觉到你的手贴着肚皮随呼吸一起一伏。现在把你的手从肚皮上拿开， 放到胸口上， 然后呼吸。 这个时候手也要随着呼吸起伏， 当然， 胸口是没法像肚皮那样起伏的， 所以只是手在虚做动作。 随着手的这个动作， 想象是你的手在呼吸， 吸进的空气进入你的手中， 呼气的时候你又把它们从手里赶了出去。
这当然需要些练习体会， 反复几次你就能抓住膈式呼吸法的要点了。 这个时候运用膈式呼吸法就没必要再把手放在胸口了， 即便在公共场合， 你也可以随时运用膈式呼吸法放松自己
2、 渐进式放松法
具体做的时候， 想让哪个地方放松， 就把你的注意力集中在哪个地方 深呼吸尽力吸一口气， 能吸多少吸多少， 憋住， 停几秒钟， 然后慢慢地呼出来， 随着呼气的过程缓慢放松。 吸气时， 你的肺部会扩张； 呼气时， 肺会恢复原状。 这个过程会激活你负责呼吸的副交感神经系统。
摸嘴唇
你嘴唇上的副交感神经纤维特别多， 因此摸嘴唇能够有效激活你的副交感神经系统， 这样就能保持身体内部的平衡。 摸嘴唇还能给人抚慰的感觉， 这是人吃东西， 甚至是小时候喝母乳的时候， 嘴唇上的副交感神经养成的习惯。
身体静观
关注你自己的各种生理感觉， 这就是锻炼静观的方法。 你可能已经学会了几种身体静观的方法（ 比如瑜伽， 一种自身压力管理技巧） 。 “静观” 的意思就是去完整地感知， 不带任何评判观点， 不带任何抵触情绪， 完完全全感知。
图景想象
在通常情况下， 精神行为指的都是语言思维， 但是大脑大部分结构其实都是用来进行非语言思维的， 比如在意识领域里处理一幅图像就是这样。 想象特定的图像， 能够启动大脑的右半球， 让喋喋不休、 紧张不堪的语言思维中枢安静下来。
来源：CSDN
作者：沛沛老爹
链接：https://blog.csdn.net/m290345792/article/details/104581770