日常篇
忌：
1.久坐
2.熬夜
3.少吃盐
记：
1.睡起一杯温水，饭后一个鸡蛋，一杯温牛奶；睡前10分钟有氧运动，一杯温牛奶。
2.多喝水
运动篇
白天：
1）热身5分钟（热身可选择原地高抬腿、跑步等）
2）然后摸高(20)、单腿跳(30)、踢腿(35)、无绳跳绳(100)—X4
3）引体向上
睡前：
1）5分钟有氧运动。
2）按摩促进生长激素分泌
2）拉伸运动：
第一步：两手臂伸直向前慢慢向前弯腰
第二步：当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝
第三步：由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上
第四步：慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子
第五步：慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝
第六步：随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方
第七步：慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面 
来源：CSDN
作者：￡⊙潺…梦⊙＆
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