我同时患有严重的拖延症、精神涣散和再要五分钟综合症，用了番茄工作法之后，好转了很多。
先说说我的病情。
拖延症——一直在心里想着“那件事必须得做了”，可就是迟迟不能开始。越是困难的、重要的事情，越容易这样。
再要五分钟综合症——无论娱乐还是工作，都容易烂尾。想好了娱乐到9点就工作，结果拖拖拉拉到10点还没开始干正经事；下定决心要在11点之前睡觉，但是天天都会磨蹭到11点半，12点还没上床。
精神涣散——我们都知道打断的危害。但是仔细想想，被别人打断的次数远没有被自己打断自己的次数多。譬如编译程序的时候，感觉好慢呐，赶快趁机刷下微博或者豆瓣吧，然后看到网友上传了美女图片，呦，韩寒写了新博客啦，完了又想起周报还没写呢……
这三种毛病综合发作的结果就是，整天愁眉苦脸、心急火燎，好像忙忙叨叨累的不行，到了该睡觉的时候却发现其实没干多少正经事，越发舍不得睡觉。脸色苍白，目光空洞，神疲气短，恶性循环。
番茄工作法
番茄工作法用一句话来概括就是——工作25分钟休息5分钟。详细条款如下：
0. 准备工作：买一个厨房计时器，或者使用软件计时器也行（pc，mac，iphone，Android，另外隆重推出本人亲手制作的专为Win7系统设计的计时器-MiniPomodoro ^_^）。
1. 把计时器设定为25分钟，开始工作，直到响铃，算工作了一个番茄时间。然后在你的本子的工作项后面画一个叉叉表示此项工作已经耗费了一个番茄时间（如果使用软件会自动记录，更为方便）。
在一个番茄时间内，不可以被打断。这意味着等待编译的时候也不可以刷微博，也不要去泡咖啡或者吃东西。如果想到周报还没写，在本子上记上“需要写周报”然后马上回到工作中。如果有同事打扰你或者接到客户的电话，礼貌地请求他等待20分钟，在本子上记上“需要给王科长回电话”然后马上回到工作中。当然有时人家也会大喊一声“我等不了了！”，需要你立即紧急处理，那么这个番茄时间就相当于白费了，回到工作中时要重新开始这个番茄时间，就当这个番茄时间从来没有开始过。响铃之后，你就可以看一下你的本子，处理刚刚记下的事情。如果这些零碎的小事很多，可以开启一个番茄时间集中处理它们。
在一个番茄时间内，只做一件工作。如果工作了20分钟就完成了，也不要开始下一项工作或者去娱乐，可以回顾一下，检查/测试，总结经验，做一些优化或美化。如果工作了5分钟就完成了，而且你觉得它本可以在上一个番茄时间里就完成的，并且再去复查一遍也没什么必要，可以将这个番茄时间作废。
2. 休息5分钟。
响铃之后必须立即停止手中的工作，想象你在考试，时间到，马上停笔。即使你觉得在休息的几分钟里就能完成它，也不能继续工作。而且，脑子里也不要再去想任何有关你工作的事情。这其实挺难做到的，我的建议是——离开你的座位——去做运动，或者跟同事聊聊天。
3. 每4个番茄之后休息15分钟。
如果感到疲劳，也可3个番茄就长休一次。或者把休息时间延长，但是不应超过25分钟。
更为详细的内容可以参考网站，电子书英文版，中文版（仅32页，值得一读）。番茄工作法由意大利人Francesco Cirillo(弗朗切斯科•齐立罗)发明于1992年。因发明人最开始使用的是番茄形状的计时器而得名。
来源：https://www.cnblogs.com/sxgaofeng/p/12206965.html