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很多人都问我：成年后还能长高吗？骨骼线闭合了还能长高吗？我今年××岁，身高××，开始长胡子....还能长高吗，吃×××能长高吗，该怎么长高？.....
先说是不是，再问为什么。
我的回答是 ==能长高== ！，为什么？因为我自己就这么确确实实长高，写这篇只为了让那些后悔小时候没意识到身高而成年后失去自然长高的机会却又想再长高一点的朋友借鉴一下。
==这篇所有的观点与建议都是我个人的亲身经历，也有其他一些这样训练之后长高的，仅代表个人观点，请自行斟酌、参考。==
==并且具体的原理与原因，我就只针对知道的顺便提一下，我也并没有仔细研究，我只知道这么做能长高，我也相信很多人只想要“长高”这个结果，不关心其他的东西。==
但是要注意，你年龄越大，过去生活习惯越差，长高的就越少，能不能长高，长高多少，不是单方面决定的，而是很多因素共同决定的。同时，不仅长高的少，付出的努力也是要变多的，比如说别人20岁努力4个月能长2cm，但是你24岁了，付出的努力要比别人多得多，但是你可能只长0.5cm。和我用同样方法训练的，有23岁只长0.5cm的，也有18岁长8cm的。
绪
随着生活条件变好，00后普遍给了我们90后压力，虽然说再晚出生几个月，我也是个00后了。要说大一这一年有什么最值得让我怀念的，除了遇到了第一个真正喜欢的姑娘，接下来就难受一年，抑郁半年，抑郁期间长高锻炼也停了好久，可能这一停的影响也挺大的，除此之外，就是躲在一棵树下淋着雨在苦逼地摸高、跳绳了。
相信很多人听医生啊，身边的朋友啊之类的人说骨骼线闭合了就不会再长高了，你已经××岁了，已经不会再长高了。但事实是即便你20+岁了，你依然能够长高，前提是你把我下面说的全都做到了，至于到底能长多少呢，你即使叫个这方面世界最权威的人来，也不能定量估计出来，因为影响的因素太多了，甚至小时候的习惯之类的都是影响你现在的效果。
运动
运动前充分热身，运动后记得拉伸这些常识我就不怎么再提了。简单来说，运动是刺激再长高的最有效的方式，同时，以纵向的刺激大的运动为主。
例如，摸高、跳绳，主要是以这两个运动为主，其他的游泳啊，跑步啊之类的我个人是没有试过，而且别人也没有单纯做这些运动的，没有办法对比，但是即便是摸高、跳绳这两个运动，认真做，保证质量，摸高200个，跳绳1000个，已经要1个小时左右了，再加上拉伸，每天1个半小时，对于我这种大学生来说，已经挺烦的了，尤其是事情很多的几天，简直不要太烦好不好，但必须要付出才有收获。
至于很多人说的篮球，有的人因此长高，有的人一点反应没有，我个人觉得篮球是有帮助的，但是性价比不高，主要还是打篮球时蹦蹦跳跳以及投篮时的跳，但是这样的跳，对于身体的刺激与摸高相比，还是小了些。
刚开始摸高、跳绳的时候是挺难受的，因为身体吃不消。（前提是动作做标准）我刚开始锻炼的时候，摸高5下就要找凳子坐着休息了，但是我不建议大家坐着休息，因为会一定得阻碍血液流通，坐着的时候舒服，但是之后会变得更累。至于锻炼的总量要参考个人体质、时间之类的，然后再慢慢增加，另外每个人的状态也不一样，有的人下午状态好，有的人晚上状态好，甚至有的人是早上，但是我建议尽量安排在下午2点~5点，尽量不要在早上进行锻炼（具体原因就不说了，我相信有些健身知识的人都知道早上尽量不要进行剧烈运动）。
至于标准的动作，跳绳的时候不要跳得太快，而是要跳的高，同时双脚着地，减少对膝盖之类的损伤，因为你是要长高，不是要练体能，也不是去跳绳比赛。双脚着地一下一个或者单脚跳，这两种方式就行了，不要其他的。摸高的时候尽最大力往上跳，跳得高，同时在空中的时候要双手并拢举过头顶并且向后弯曲，并且双脚也向后弯，但不用太用力，不然腰会很难受，手臂、身体、腿呈曲线。
一个星期基本上要锻炼5天，连续超过3天不锻炼就会产生一定的影响。
睡眠
睡眠不用说，比锻炼更为重要，锻炼就是为了刺激你的身体，让它在你睡觉的时候分泌更多的生长激素，简单来说，你白天所做的一切努力都在睡眠之中发挥作用。睡眠质量、最佳时间之类的网上大家都可以搜到，我在这里就不再说了，最重要的就是记得睡眠是最重要的，哪怕你今天不锻炼，也要睡得好。一般有条件的可以10点或者更早就上床睡觉，10：30的时候已经睡着，最晚的也11点已经睡着。注意，几点睡觉是指你几点已经进入睡眠，不是单单躺在床上发呆啊、玩手机啊之类的或者一直躺着想睡但是并没有睡着，一切以结果为导向。
营养
然后是营养，如果你真的挺担心、挺着急的，那么每天喝两瓶纯奶，超市里普通的那种就行，当然有条件可以喝更好的，或者早上一瓶纯奶，晚上一瓶酸奶，酸奶的吸收比较好一点，同时有助于睡眠，然后每天早上吃一个蛋，也可以两个。有时间就多晒晒太阳，晒太阳能促进维生素d的合成，维生素d能促进钙的吸收。至于维生素d滴剂、胶囊什么都也是可以买到的，ali健康上就有卖。水果蔬菜什么的也是要吃，如果比较懒的话，买瓶复合维生素也行。蛋白质是最重要的，所以说要多吃肉，多喝牛奶，其次就是补钙。
拉伸
拉伸都是大同小异的，百度上一搜长高拉伸就有，每天半个小时左右就差不多了，也可以早上睡醒后进行稍稍的拉伸。要注意的是求质不求量，动作一定要做到位，而不是随便应付一下稍微有点感觉就点到为止。拉伸的过程中一定要注意动作的准确性和身体的感受度。
后来还是很多人问我拉伸的动作，图不好找，我在这里描述一下：
1.脚压在屁股下面或者在屁股两侧，脚底向上，然后腰向后弯慢慢躺下去，大腿前侧和脚踝附近有拉伸感。每次15-30s，也可以更长时间。
2.站着两腿分开45°，腰向左边弯，手沿着腿旁边慢慢向下，大腿根部能感觉到拉伸感，每次拉到底后8s左右。右边同理。
3.体前屈，每次坚持15-30s。
4.站着两腿分开90度，弯腰，手抓着脚，头尽量向脚靠，腿后侧有拉伸感，每次8-15s。
5.单手扶墙，一只脚向后弯，然后用手抓住，腿前侧有拉伸感。30s左右。
6.伸懒腰一直向上发力，腰有拉伸感。
7.坐着，两腿分开，两只手抓住一只脚的脚底，嘴巴不断往膝盖靠近，腿后侧就会有拉伸感
反正我是用的这7个动作，网上的其他动作我没有试过，但我觉得只要有拉伸感，就是可以的。动作的细节可以自己调整，使拉伸感最大。
其他
所有的什么增高药、增高鞋垫、倒吊器什么的都是假的！不如自己买些钙片、牛奶、水果之类的请不要交智商税，否则像我一样这么苦逼锻炼、克制的人真的要哭了。
可以适当买些蛋白粉来吃，但是一定不要多吃，不要像无氧练肌肉一样练一次吃一次。
尽量不要负重锻炼，例如杠铃深蹲，如果其他的无氧练肌肉呢，尽量减少一些量和强度，如果认真练长高，其实是挺累的了，再强行练肌肉，一两天还行，一直这样，身体会吃不消（亲身经历过吃不消的感觉）。如果非要两者兼得的话，尽量先长高运动，充分休息以后再练肌肉。
锻炼的重要性（不包括睡眠、营养之类的）分别是摸高、跳绳、拉伸、热身、放松。
至于其他的按大拇指穴位啊，倒吊啊之类的，有时间有精力、条件的可以试试，我个人是因为没时间所以没有试过，不做评价。
其他吸烟、喝酒、打灰机之类的不良习惯，都要戒掉。
锻炼要注意节奏，比如摸高10下一组，然后休息，否则一旦节奏乱掉，会很快就觉得体力不支，具体的节奏因人而异，只有自己才最清楚自己的身体素质。
如果你还没有找到自己的节奏，那么摸高的时候可以 10 8 7 5 3 2 休息，这个组合循环，然后自行贯穿一些踢腿之类的动作。
如果你真的打算要锻炼长高，请做好心理准备，练肌肉都以年、月为单位，何况是长高呢，三天打鱼两天晒网或者练几个星期就坚持不下去的，我建议还是别开始了，因为没什么效果。
坚持一段时间你就会发现，不仅长高了一点点，而且你的体能也有质的飞跃。
锻炼完以后可能会变矮一丢丢，这其实也很容易理解。每天刚起床的时候你都是最高的，走路、哪怕是坐着都会因为引力而变矮一些，何况是摸高这种重重的着地的动作呢。
至于长高多少，因人而异，生活习惯、小时候的影响、营养、训练等都会占有一定的影响，谁都没法定量的算出来。