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拖延症 procrastination
名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。
例句：建议你不要患上拖延症。
我说字典你是和我开玩笑对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。
不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。
要是这样子有用的话，我们可以直接告诉肥胖症患者克制住食欲，告诉抑郁症患者生活乐观，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不应该离开海洋的。
真是胡扯。
“不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。
所谓假性拖延症患者，就是那些天天嘟囔：“我每天上班的时候刷好几次微博，我真是一个超级拖延症患者！”
他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说：“不要拖延你就没事了！”
假性拖延症患者和字典作者有所不知，对于真的拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。
在我上大学的时候，突然而来的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马一样不受控制，每天逛来逛去，什么都完不成。
唯一的例外就是，有时候我需要为某一门课程交一篇论文，于是我会Deadline之前的一天晚上开始写论文。但是事实上，我经常发现我Deadline那一天早上开始写也可以，所以我后来就索性Dealline那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈。我毕业的时候需要写90页的毕业论文，我依然是Deadline之前的72小时才开始动笔。这样子的突击作业导致我手指痉挛不听使唤，最后我被送到校医院，医生的诊断是我因为疲劳过度血糖低。
（我最后还是完成了我的毕业论文，别问了，很糟糕。）
即使到了现在，这个问题依然很严重。
比如你正在阅读的这个帖子，就花了我很长的时间才完成。我大部分时间都在网上看一些无聊的图片，比如这个大猩猩。心里一直想着，要是我和这个大猩猩打一架的话，它能够多么容易地把我揍扁，然后想着要是这个大猩猩和狮子打架的话谁会赢，然后就跳跃到了狮子和老虎打架谁会赢，然后就Google了到底谁会赢，最后发现是老虎。
我真是病得不轻。
为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害，让我们首先从“非拖延症人”的脑袋开始：
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挺正常的对吧？好的现在让我们看看拖延症患者的脑袋：
有没有注意到什么不一样的地方？
好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智之外，还有一个宠物————即时满足猴子。
其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练，所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情：
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事实上，即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下，完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。
猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是：练钢琴要是不好玩，我们为什么要练钢琴？电脑可以上网，为什么我们要用电脑去工作？
猴子觉得理智真是丧心病狂。
在猴子的世界里面，事情没这么复杂——————
如果你饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。
但是可惜我们生活在人类世界，在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。而理智呢？他只知道如何如何做出理智的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。
和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感，他越是失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。
这一团糟真是纠结。如果猴子掌权，那么拖延症患者会发现自己经常在一个地方浪费时间，这个地方叫做“黑暗游乐场”。
每个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不应该享受的娱乐活动一次又一次地发生。你在黑暗游乐场得到的快乐不是快乐，因为你知道自己没有完成任务，也没有开始玩的资格，所以玩的不尽兴。
黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。有时候理智一气之下断绝了你所有的娱乐方式，但是“即时奖励猴子”表示抗议，最后把你放在了一个玩没法玩，工作没法工作的两难之地。
你理智现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。
你理智现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。
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但是情况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢？
事实上：有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑，这个就是慌乱怪——Deadline。
一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当Deadline临近的时候它就被唤醒了。这时候，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，，或者其他什么令人慌乱的东西。
平时固守岗位的即时奖励猴子，现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。
要不是这样子，同样平时拖延成性的人，是怎么在最后之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文？
要不是这样子，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育之前开始天天跑步？
但是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。因为无论工作质量如何，他们至少还能够在Deadline之前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪完全没有反应，在Deadline接近的最后那一刹那，选择和猴子一样逃回丛林，进入一种因为自我挫败导致的完全封锁中。
我们的人性啊！
当然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延症患者，虽然能够在Deadline之前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也需要改观。以下是几个主要的原因：
这会让你非常不爽
拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就完全可以用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。难道这让你很开心么？
拖延最终是出卖了自己
他们最后都不能发挥自己的潜能，这样子的感受煎熬着他的内心，让他变得自卑，充满悔恨。
需要做的也许可以完成，但是想要做的却永远都做不到
也许拖延症患者的职业充满了Deadline，这能让他不被开除。但是生活中其他的事情呢？比如健身，做一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。这是事情都不会发生，因为没有deadline，没有慌乱怪，拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历，让我们的生活更加丰富，更重要的是给我们带来幸福感，这些事情对于大多数拖延症患者来说，最后都变成了从未开始的压箱底的陈年旧事。
所以，拖延症患者如何才能战胜拖延，获得更高的幸福感呢？
我首先想说，非常讽刺的是，我在写这篇“战胜拖延症”的时候，自己就正在被拖延症虐的死去活来。我觉得自己就像是在介绍枪械安全时开枪打中了自己的脚趾一样。我和广大拖延症患者一起，衷心希望未来的帖子能够不受拖延症的困扰。
开始讨论几点注意事项：
我不是什么有心理医师资格证的专业人士，只不过是一个一辈子都在和拖延症作斗争的普通人罢了。虽然我还没有完全战胜拖延症，但是我在过去的几年里已经有了明显的进展，我这篇文章就是向大家介绍那些我使用过的证明有效的方法。
这个帖子里面，我说的拖延症人群包括“真拖延症”和“假性拖延症”。这两种拖延症患者的界限其实没那么分明，我认识的人经常从假的变成真的，再变回去。但是如果你已经是“晚期拖延症”患者，那么可能这篇文章的内容就不太足够够能解决你的问题了。
这个帖子没有按时发表，不是因为我写了几千年。而是因为昨天晚上当我本来应该打开电脑写这个帖子的时候，我却打开了谷歌地球，然后在全世界飞来飞去，最后在印度的上空逛了好几个小时。没什么理由，大概只是因为我觉得我应该“多了解点印度“。我真是病的不轻。
这个帖子里面我会更加专业严肃一些，因为虽然大家都很喜欢开拖延症患者的玩笑，但是对很多人来说这是个实实在在的，非常影响幸福感的问题。
那么让我们开始。我们已经深入拖延症患者的内心挣扎，仔细观察了拖延的心理机制是怎么样子的。接下来我们想要解决拖延症这个问题，需要进行深入的观察。
让我们首先解开拖延症患者的心结，思考一下到底拖延为什么发生：
我们已经知道了即时奖励猴子，也知道这只猴子能够打败理智占领人们的行为控制中心，最终让我们拖延，但是真实情况比这个还要复杂。
拖延症患者拖延已经成了习惯，甚至到了成瘾的边缘。他们一直习惯于让那个猴子赢得战斗。虽然他们觉得自己在和拖延症进行着斗争，但是用的都是每次都会失败的老方法。
其实内心深处，他们知道猴子最后会赢的。
他发誓要改变现状，但是这些誓言最后都付诸东流。
来源：oschina
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