健身
一＊胸加仰卧起坐
卧推，17.5kg，4*8
斜上卧推，15kg，4*8
斜上推，20kg，4*8
上推，54kg，4*8
平推，59kg，4*8
夹胸，49kg，4*8
肩放低一点，杠铃放低一点才能练好熊
仰卧起坐，4*30
二＊背加腰
下拉，30kg，4*12，握把向外握
后拉，20kg，4*12，握把向下握
下拉，44kg，4*12
坐拉，32.5kg ，4*12
夹背，
俯身划船
划船
硬拉
腰，4*12，15公斤
三＊腿加胳膊
深蹲，20kg，4*12
坐蹬，35kg，4*12
趴抬腿，34kg，4*12
坐抬腿，49kg，4*12
内夹腿，69kg，4*15
胳膊，上抬臂，15kg，4*12，三角
下压臂，24kg，4*12，肱三
下斜抬臂，24kg，4*12，肱二