太极拳的压腿基本功
http://blog.sina.com.cn/s/blog_81aaa0ec0100ra2z.html 现在学太极拳的人很多,但都是直接学拳法套路，压腿很多人都不会，也不重视。不会科学压腿不仅起不到锻炼的效果，还可能引起损伤。压腿主要是为了拉韧带，柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，还可减少运动中受伤的危险性。压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压等。压腿应当和踢腿配合练习。压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤。压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。 练习方法 1、 正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖（也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖），然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。 2、 侧压：侧身压以耳找脚尖。 3、 坐压：双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲（肢体放松，下蹲时膝不过足 尖），大腿贴在小腿上，上体保持正直。 4、 扳腿：一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上 扳，将大腿面贴住胸部。 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练 者常存在以下问题：低头、弯腰