杨式太极拳腿功练习方法
http://www.taijiquan8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6177 自从杨禄禅在宫廷教拳，将拳中蹿蹦跳跃等大运动量的动作修改、简化，由快起腿改成了慢起腿。这种改动虽然减少了运动量，却增加了动作稳定性的难度。由 杨澄甫 定型的85式传统杨式 太极拳 中，taijiquan8.com括蹬脚、分脚、 金鸡独立 、十字腿（单摆莲脚）和双摆莲脚，共11次独立起腿。 以前讲起练拳架，很少提到 杨式太极拳 的腿功练习。有些是不注重腿功练习，有些是不了解腿功练习方法，一起腿就摇摇晃晃站立不稳。其实太极拳的腿功练习相当重要，是否松沉有佳、是否 虚实 得当、是否 立身中正 都可以从中得到检验。 一、腿的基本功的练习方法练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。 耗腿---耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按 压腿 时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢复为好，坚持循序渐进的原则。 压腿---压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压。 1、正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收