胸肌

首先引体向上是一个很棒的练习手的握力，手臂拉力，肩膀发力，背部收缩的运动，是上半身锻炼的王牌动作，锻炼过程中，对各块肌肉有针对性的控制，会有更好的效果。 针对握力的训练，一般人引体向上很难做，原因就在于握力不够，有的人带手套其实是减小了摩擦力，人体皮肤的细纹会增大摩擦力，可是疼。锻炼握力很简单，吊在单杠上，手用力握紧，收腹控制平衡，能吊多久就吊多久，能坚持三分钟后，再开始下一步锻炼。 第二部分的锻炼是针对手臂拉力与推力的，人体的大肌肉，二头肌，背肌，胸肌，臀肌，肱四头肌，都是比较好练，前期锻炼增长特别快的，锻炼手部力量，相对比较容易。练推力，做俯卧撑，跟随自己的动作，用力时绷紧手臂，放松时，自我舒张。练拉力，引体向上，手握紧，保持用力状态，适当上下拉，动作要缓慢。 练胸，双手掌心相对，用力，感受到胸肌发力，多次实验，直到能明显控制胸肌发力，做俯卧撑，手臂保持自然状态，控制胸肌发力，向下时舒张，向上时收缩，做引体向上时，胸肌发力，将人适当远离单杠，锻炼上胸，利用低杠，双手屈臂撑，锻炼下胸。 练肩，首先感知肩部发力，双手侧平举，感知到肩膀发力，平地做类似引体向上动作，垫脚当做向上，手举起来，肩膀发力，感觉肩膀发热，开始做引体向上，只做半程，拉到一半，身体缓慢向下放，保持肩膀发力。 练背，首先缩背，感知背部发力，然后开始做引体向上，做全程，尽量拉高，在最高点保持一秒，保持背部发力