五禽戏

五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。 《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。 ” 基本手型 一、虎爪 五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。 二、鹿角 拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。 三、熊掌 拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。 四、猿钩 五指指腹捏拢，屈腕。 五、鸟翅 五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。 六、握固 拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。 虎 一、虎举第一式 要领： 动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。 动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。 动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。 动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。 重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。 功效 ： 这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪