卧推

健身 一＊胸加仰卧起坐 卧推，17.5kg，4*8 斜上卧推，15kg，4*8 斜上推，20kg，4*8 上推，54kg，4*8 平推，59kg，4*8 夹胸，49kg，4*8 肩放低一点，杠铃放低一点才能练好熊 仰卧起坐，4*30 二＊背加腰 下拉，30kg，4*12，握把向外握 后拉，20kg，4*12，握把向下握 下拉，44kg，4*12 坐拉，32.5kg ，4*12 夹背， 俯身划船 划船 硬拉 腰，4*12，15公斤 三＊腿加胳膊 深蹲，20kg，4*12 坐蹬，35kg，4*12 趴抬腿，34kg，4*12 坐抬腿，49kg，4*12 内夹腿，69kg，4*15 胳膊，上抬臂，15kg，4*12，三角 下压臂，24kg，4*12，肱三 下斜抬臂，24kg，4*12，肱二 来源： https://www.cnblogs.com/9351ls/p/11796047.html