太极拳

http://www.taijiquan8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6177 自从杨禄禅在宫廷教拳，将拳中蹿蹦跳跃等大运动量的动作修改、简化，由快起腿改成了慢起腿。这种改动虽然减少了运动量，却增加了动作稳定性的难度。由 杨澄甫 定型的85式传统杨式 太极拳 中，taijiquan8.com括蹬脚、分脚、 金鸡独立 、十字腿（单摆莲脚）和双摆莲脚，共11次独立起腿。 　　 　　以前讲起练拳架，很少提到 杨式太极拳 的腿功练习。有些是不注重腿功练习，有些是不了解腿功练习方法，一起腿就摇摇晃晃站立不稳。其实太极拳的腿功练习相当重要，是否松沉有佳、是否 虚实 得当、是否 立身中正 都可以从中得到检验。 　　 　　一、腿的基本功的练习方法练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。 　　 　　耗腿---耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按 压腿 时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢复为好，坚持循序渐进的原则。 　　 　　压腿---压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压。 　　 　　1、正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收

1.练拳时间： 练太极拳最好在每日黎明(四点至六点)或傍晚(八点至九点)，忌讳午时练拳。 （1）早晨选择四点至六点之间 主要是因为太阳绕过地球背面到我们居住的一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。此外，早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来。 （2）午时为练拳练功忌讳的时间 这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。 （3）傍晚上八点至九点为阴气上升 运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气。此外，傍晚经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。 2.练拳方向：早不朝东，晚不面西，永不向北，午后不朝南。 参考文档： 太极拳什么时间练习最适宜 来源： https://www.cnblogs.com/badboy200800/p/11407464.html