睡眠的作用

• 10-20 分钟的午睡，用最短的时间换取不弱于长时间的睡眠效果，还没有副作用，性价比最高。研究发现，10-20 分钟的午睡和 30 分钟甚至 2 个小时以上的午睡相比，效果并没有太大的差异。 • 想要自然醒最重要的是，要保证总的睡眠时间和质量。 • 但 2013 年美国睡眠基金会的研究发现，一天之中任何时间的运动都对睡眠有所帮助，哪怕是睡觉前半小时的运动都不会对睡眠产生不好的影响，所以你可以放心地去跑步呢。 • 再比如睡觉时把脚放在被子外面，因为脚部没有毛发，而且血管结构特殊，非常有助于散热，进入睡眠状态。 • 按固定的时间表睡觉和起床 • 增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身； 如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜 • 睡觉前 4 小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒 • 从来没有一个人仅仅因为缺觉而死亡，那位长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的人中，多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。 • 古人的生活规律是「日出而作，日落而息」，但他们睡得并不早，大概会在晚上 9-11 点之间入睡。这是一种非常自然的，与光照时间合拍的生活规律 来源： https://www.cnblogs.com/lllliuxiaoxia/p/12347138.html

每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时 达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡 20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，但是我还没有看到过有实践的人的。 在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以 你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。 这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠 是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是 让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。 要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它

一、线程状态 线程状态总的可分为五大状态：分别是生、死、可运行、运行、等待/阻塞。 1、新状态：线程对象已经创建，还没有在其上调用start()方法。 2、可运行状态：当线程有资格运行，但调度程序还没有把它选定为运行线程时线程所处的状态。当start()方法调用时，线程首先进入可运行状态。在线程运行之后或者从阻塞、等待或睡眠状态回来后，也返回到可运行状态。 3、运行状态：线程调度程序从可运行池中选择一个线程作为当前线程时线程所处的状态。这也是线程进入运行状态的唯一一种方式。 4、等待/阻塞/睡眠状态：这是线程有资格运行时它所处的状态。实际上这个三状态组合为一种，其共同点是：线程仍旧是活的，但是当前没有条件运行。换句话说，它是可运行的，但是如果某件事件出现，他可能返回到可运行状态。 5、死亡态：当线程的run()方法完成时就认为它死去。这个线程对象也许是活的，但是，它已经不是一个单独执行的线程。线程一旦死亡，就不能复生。 如果在一个死去的线程上调用start()方法，会抛出java.lang.IllegalThreadStateException异常。 二、阻止线程执行 对于线程的阻止，考虑一下三个方面，不考虑IO阻塞的情况： 睡眠； 等待； 因为需要一个对象的锁定而被阻塞。 1、睡眠 Thread.sleep(long millis)和Thread.sleep(long

一、线程状态 线程的状态转换是线程控制的基础。线程状态总的可分为五大状态：分别是生、死、可运行、运行、等待/阻塞。用一个图来描述如下： 1、新状态：线程对象已经创建，还没有在其上调用start()方法。 2、可运行状态：当线程有资格运行，但调度程序还没有把它选定为运行线程时线程所处的状态。当start()方法调用时，线程首先进入可运行状态。在线程运行之后或者从阻塞、等待或睡眠状态回来后，也返回到可运行状态。 3、运行状态：线程调度程序从可运行池中选择一个线程作为当前线程时线程所处的状态。这也是线程进入运行状态的唯一一种方式。 4、等待/阻塞/睡眠状态：这是线程有资格运行时它所处的状态。实际上这个三状态组合为一种，其共同点是：线程仍旧是活的，但是当前没有条件运行。换句话说，它是可运行的，但是如果某件事件出现，他可能返回到可运行状态。 5、死亡态：当线程的run()方法完成时就认为它死去。这个线程对象也许是活的，但是，它已经不是一个单独执行的线程。线程一旦死亡，就不能复生。 如果在一个死去的线程上调用start()方法，会抛出java.lang.IllegalThreadStateException异常。 有关详细状态转换图可以参看本人的“ Java多线程编程总结 ”中的图 二、阻止线程执行 对于线程的阻止，考虑一下三个方面，不考虑IO阻塞的情况： 睡眠； 等待；

最近，我看了《睡眠革命》一书，作者介绍了如何使用独创的 R90 睡眠法进行高效睡眠，颠覆了我以往对睡眠的认知。这本书是英超多个豪门球队（曼联、阿森纳等）特聘睡眠教练、前英国睡眠协会会长——利特尔黑儿斯写的。 下面是我整理的笔记内容。 遵守昼夜节律 图解：身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨2点左右的时候我们睡的最深。 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。 如果你日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。 使用可穿戴设备了解你的睡眠数据。 打破要睡足8小时的误区 很多人有这个误区：晚上睡觉一定要睡足8小时。然而不同的人，或者同一个人在人生的不同阶段，所需要的睡眠时间都是不一样的。大部分14-17岁的青少年要睡8-10个小时，成年人只需要7-9小时就够了。真正对我们有影响的，并非睡眠不足，而是心理上的8小时负担。下面是作者举的一个例子： 你在黑暗中醒来。“我睡了多久了？”你在想。你起床，去洗手间。回来后看了看手机：3点07分。没事儿，还可以睡很久。如果现在马上睡着，那么到7点半闹钟叫醒你时，你仍然能睡上8个小时左右。明天对你来说很重要，你有许多工作要做，需要饱满的精神，需要睡足8个小时。 你就这样在床上躺了一会儿。又过了好一会儿，你看了看手机：3点53分。没关系，时间还很充裕。当然，明天早上10点你得开会，所以必须精力充沛。可现在是怎么回事？你开始问自己

褪黑素（Melatonin）大脑松果体分泌的一种激素。国内商家吵作，将之翻译成“脑白金”。 褪黑素的主要功能是调节睡眠周期（缩短睡眠潜伏期和延长睡眠时间）。由于中老年内源性褪黑素的逐渐减少，使用褪黑素可改善睡眠质量。 另外，褪黑素还有增强人体免疫功能及保护细胞不受自由基损害的作用。 本品与一般的褪黑素制剂不同之处是本品为缓释片剂，这样在一段时间内可以保持血液中浓度相对稳定，增强效果。 值得注意的是， 长期直接补充任何激素都有可能通过人体的负反馈作用导致该激素的分泌减少，从而导致对外源性激素的依赖 。褪黑素也不例外。老年人可能无所谓，反正自身分泌的就少，长期服用就可以了，但儿童一定要慎用。 Melatonin Controlled-Release 2 mg 60 tablets full product description Manufacturer: Douglas Laboratories Product Code: DGLMELCR-60X Your Price: $11.40 来自西方的助眠草-----西番莲 西番莲在欧洲是颇负盛名的草药，在西方，许多促进放松和睡眠的草药配方中，西番莲占有重要的地位。 西番莲具有镇静、催眠和解痉作用，并能减轻疼痛。研究显示，西番莲中的芹菜苷元能与中枢苯并二氮革受体结合，产生抗焦虑作用而不损伤记忆和运动能力。 西