睡眠

每个人都熟悉这种作息规律：早上9点去上班，坐在电脑前面，编一天的程序，下午5点下班回家。如今，非常感谢蒂莫西·费里斯 (Timothy Ferriss)的 《每周工作4小时》 ，我开始重新思考应该如何工作，如何让自己变成更有效率的程序员。 最近，我把我的从周一到周五的作息规律做了一次较大的调整。很长时间以来，我一直像所有其他程序员那样工作、休息。但就在2011年的下半年，我开 始了一项试验，想看看究竟什么样的作息时间能让我更有效率。这项实验目前仍在进行中，我并不是像军人那样严格遵守实验规定——例如，我也想会早20分钟、 或晚20分钟起床——但当前制定的作息规律是这样的： 早上4：30 到 7 点：冥想，写作，目标复查，和家人吃早餐 早上4：30起床其实并不是你想象的那么难。每个人的个人情况都多少有些不同，但人的身体基本上需要每天7到9小时的睡眠时间。保证你睡眠充足的一个方法是不用闹钟自然醒。你只需要早点睡觉，你就可以在早上4：30醒来。 起床之后，我会马上喝上16盎司的水——不是咖啡！我很长时间都不喝咖啡了，而且也不太想喝。事实上，不喝咖啡我感觉会更好。然后我会冲个澡；这样会让我感觉一个清爽的一天的开始。 每天早上我都会冥想30分钟。冥想的最佳时间是在日出之前或日出的过程中，也就是西方世界的早6点之前。我不打算解释为什么冥想会对你有好处；网上对此已经有了大量的研究

每个人都熟悉这种作息规律：早上9点去上班，坐在电脑前面，编一天的程序，下午5点下班回家。如今，非常感谢蒂莫西·费里斯 (Timothy Ferriss)的 《每周工作4小时》 ，我开始重新思考应该如何工作，如何让自己变成更有效率的程序员。 最近，我把我的从周一到周五的作息规律做了一次较大的调整。很长时间以来，我一直像所有其他程序员那样工作、休息。但就在2011年的下半年，我开始了一项试验，想看看究竟什么样的作息时间能让我更有效率。这项实验目前仍在进行中，我并不是像军人那样严格遵守实验规定——例如，我也想会早20分钟、或晚20分钟起床——但当前制定的作息规律是这样的： 早上4：30 到 7 点：冥想，写作，目标复查，和家人吃早餐 早上4：30起床其实并不是你想象的那么难。每个人的个人情况都多少有些不同，但人的身体基本上需要每天7到9小时的睡眠时间。保证你睡眠充足的一个方法是不用闹钟自然醒。你只需要早点睡觉，你就可以在早上4：30醒来。 起床之后，我会马上喝上16盎司的水——不是咖啡！我很长时间都不喝咖啡了，而且也不太想喝。事实上，不喝咖啡我感觉会更好。然后我会冲个澡；这样会让我感觉一个清爽的一天的开始。 每天早上我都会冥想30分钟。冥想的最佳时间是在日出之前或日出的过程中，也就是西方世界的早6点之前。我不打算解释为什么冥想会对你有好处；网上对此已经有了大量的研究

　　 实习结束已经有一段时间了。当初实习结束的时候，我可是高兴坏了，觉得终于可以休息一下，做自己想做的事了。 　　实习结束的时候，我曾下定决心，今后再也不浪费时间，一定把工作的作息状态保持下来。 　　实习结束到现在，也半个月了，这半月，我所做的，我觉得没有浪费时间的事有以下几件： 　　　　1、毕业设计开题报告，大概花了3天时间。 　　　　2、走亲戚，见同学（回来之后几乎一直都在干这些事了~可是我觉得貌似取得的效果和往年没什么变化 囧，我明明已经更加清楚亲情的宝贵之处，可是我这些天都干了什么啊>_<什么都没干！连舅母家的小孩什么时候生的叫什么都不知道！记住了两个小孩的名字，杨文义、赖淑珍） 　　　　3、海贼王，刷了近两百集。到后来我几乎不忍心刷下去，这么好看的动漫，一下看完岂不是太可惜了。后来想想，迟早都要看，以后说不定会有更精彩的动漫问世呢，要相信这个世界永远不会缺乏美妙的事物！ 　　　　4、练陶笛 　　　　5、爬翠微峰主峰 　　浪费时间的事嘛，看了一些无聊的小说（加起来大概一天的时间），睡觉！ 　　睡觉是一个大问题，因为我曾决定以后都要保持工作时候的作息：每天8小时左右，12点之前睡。可是我只做到了后面一条。每天都要多睡2、3个小时。每次睡多了，都会觉得特别对不起自己，危机感，压迫感一点一点袭来，但是就是起不来。晚上睡前精神振奋，充满动力

快速入睡10法 想睡个好觉？无论如何都想睡个好觉？那么看看我们能不能帮你提高睡眠质量吧！ 假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。 1. 把你的卧室变成睡眠天堂 。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这 种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度 有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2. 顺从你的天性 。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。 3. 保证你的床只是用来睡觉和xx 。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 4. 驯服你的胃 。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当

每天都过的很快，好像起床以后忙活几下，又到了晚上，很快又要睡觉了。To-do-list上的事好像总是做不完，有的时候积压地太多以至于都不想去碰了。每天从早到晚都是 忙碌 状态，但是总觉得做不了几件事，要是给我1天48小时该多好。 事情太多时间不够，但是睡少了又效率低下，这实在是个悖论。似乎很多牛人都可以睡的很少，每天4-5小时睡眠，或者间歇式的睡眠，就可以高效地做事。这个境界我总是达不到，也没有想去达到。少睡不是长久之计，关键还是要高效地管理时间。 我今天和一个朋友请教了这个问题，很受启发。我朋友是科研做的很牛，除学术以外，他还忙活不少其他 的事，他是云飞跃留学平台的兼职编辑，他业余时间喜欢研究摄影，最近又在开发一款手机游戏，他周末也会花不少时间陪女朋友。尽管做那么多事，他告诉我说他每天都精力充沛，做事效率很高！ 但是他每天可以睡8小时！ 他讲了好几条 高效 做事的经验： 1. 作息要规律，这是重中之重。 他的作息大致是这样的： 6:00 起床和早餐 7:15 – 7:30 跑步到学校 7:30 – 8:15 健身 8:30 – 11:30 做事 11:30 – 13:00 午饭+午睡 13:00 – 18:00 做事 18:00 – 19:30 晚饭 19:30 – 22:30 做事 22:30 睡觉 所以每天约有11小时在做事。他说只有作息规律了，身体机能才能达到最大的发挥

过度劳累会造成体内器官阴阳失调，就是器官内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而亡。 睡眠时身体进行自我调节，你侵占它的时间，它侵略你的健康。 1、 21:时----23:时,是身体免疫系统排毒时间,此时应该安静，或者听音乐 2、23:时----01:时,是我们肝脏排毒时间,这时需要在熟睡中进行。 3、凌晨1-3.是胆道的排毒时间，熟睡 4、凌晨3:时-----5:时, 肺的排毒。此刻咳嗽的人在此时就会咳得最剧烈， 因排毒动作已经走到肺，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 5、凌晨5:时------7:时，是大肠的排毒。去上厕所 6、早上7-----9时，小肠大量吸收营养时段，应该吃早餐，即使到了10点吃也比不吃好。 ** 半夜至凌晨四点为脊椎造血时段，必须熟睡。 来源： https://www.cnblogs.com/n666/archive/2009/09/29/2191101.html

华为手环4：触控彩屏+USB即插即充 USB即插充电更便捷 在华为手环4出现之前，几乎所有的手环在充电部分都是个难题，因为产品本身体积小，内部空间有限，几乎所有的产品都必须采用外接式的充电器，不便且易丢。 而为了解决这个问题，华为此次在这一代的手环上配备了隐藏式的USB接口，通过按压拆卸按钮取下腕带，将充电头插入任意USB接口即可充电。全新的充电方式带来了使用体验的全面升级，不管是电脑USB接口、充电宝还是手机充电器，轻轻一插即可为手环完美续航。 新增血氧检测功能 血氧饱和度一直是医学上评价一个人健康与否的重要生命体征之一，它可以反映机体供氧状况。血氧饱和度低于90%，可能被认为是低血氧。日常生活中，血氧饱和度低于90%易引发疲劳易困、心慌期待、精力不足等症状，长时间更损害身体机能，需要持续监测及辅助判断；而对于那些喜爱极限运动、高海拔运动的运动爱好者和高强度脑力劳动者来说，更应随时佩戴血氧检测设备，以防意外发生。 此次华为手环4新增血氧饱和度的检测功能，通过深度优化硬件光路和算法，多光源融合，利用含氧血红蛋白和脱氧血红蛋白对特定光的反射吸收率不同的特点，进行信号萃取、信号增强、算法训练、异常抑制等措施，测量到脉搏血氧饱和度。 这也是华为在这一代智能手环上的功能新突破，据华为官方给出的数据显示，华为手环4的血氧检测准确率可以和专业的血样检测仪器相媲美

今天的文章跟注意力有关，你的注意力能集中多长时间，想不想集中注意力的时间更长一些，看看下面的办法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。 　　 1。晨练5分钟 　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 　　 2。养成喝水习惯 　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 　　 3。讲究吃早餐 　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 　 　4。十点加餐 　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外

睡眠革命 想更优秀？从改善睡眠开始！ 睡眠不只是睡眠，是一个身心修复过程。 坚持成为习惯，受益终生(开始不见得有效，但是长期：几月或几年，会有明显的变化) 昼夜节律 改善睡眠第一步，先了解睡眠，以及最直观的改善睡眠的方法。 利用日光调节生物钟(后：仿日光灯，模拟日出：飞利浦、卢米 控制日常的运动强度(后：穿戴式设备控制运动强度 和监控身体 也保证每周150分钟的合理运动(不要过于激烈 睡前 90分钟，不使用电子设备(垃圾睡眠来源)，看书或者进行一些给大脑放空的活动。 晚上尽量控制蓝光的使用，红光黄光甚至蜡烛光都更好。 晚上醒了之后，不要突然睡 或 睡前在黑暗环境慢慢酝酿 帮助褪黑素产生。  想象坐在篝火边的生活(努力慢慢更加靠近坐在篝火旁的那种生活) 早上醒来放慢速度，不要马上陷入慌乱，不然早晚会毁掉身体。 走慢与走快 你的睡眠属于哪种类型？掌握自己每个时间段可以支配的精力，合理利用含咖啡因的饮品(咖啡、茶) 你是哪种类型的人？早睡型或者晚睡型，还是中间型？大多数人偏向中间型；我是中间型偏向晚睡型多。 中间型努力将自己向早睡型的人靠。早睡型的人通常更优秀。 测试自己是哪种类型的人？慕尼黑大学睡眠类型测试。 适量摄入咖啡因，在合适的时候摄入(冲刺或者重要事务时段) 咖啡因半衰减期为6小时，避免睡前摄入。 周末不要睡懒觉 不要睡懒觉 不要睡懒觉！！！否则生物钟难以形成，生物钟形成后

烟·囱 汤汤 烟七岁时，遇到了一个失眠的鬼。 相遇的地点就在自家的土坯房里。 那时天差不多黑了，父母亲吃罢晚饭，去村头大槐树下凑热闹了。烟蹲在灶膛前，正扒拉一只煨好了的番薯。突然，“扑通”，灶膛里涌出一股子灰，呛得她“吭吭”直咳，眼里也挤出泪来。 扬起的烟灰还没有平静，从灶膛里“哼哼哼哼”地爬出一个人，蓝绸缎的帽子，蓝绸缎的上衣，蓝绸缎的裤子，蓝绸缎的鞋面。奇怪的是，蓝绸缎上没有沾半点儿烟灰。 “你，你是谁？”烟问他。 “我，我是鬼。”蓝绸缎说。 “鬼，鬼是什么东西？”烟接着问。 “鬼，鬼就是人人都害怕的东西。”蓝绸缎说。 “你会吃人吗？”烟愈发好奇。 “不吃人，但人们一说到我，腿就发抖，脸就发白。你说可怕吗？”蓝绸缎的鬼笑着反问。 烟轻轻叹口气说：“我也不知道你可怕在哪里。但是，你为什么要爬到我家烟囱里头呢？” 这回叹气的是蓝绸缎的鬼了，他说：“唉——唉——我失眠，很严重很严重的失眠啊。失眠是什么，小姑娘你知道吗？” “不知道。” “失眠就是睡不着觉。” “哦，可是为什么会睡不着呢？” “因为我太聪明了，聪明到没有一个鬼能够懂我；我太孤独了，孤独到没有一个鬼愿意陪我；所以我得了抑郁症，然后我就睡不着了。你可知道失眠的滋味？” “不知道。”烟老老实实地回答。 “和一个小姑娘说话，真有些累。哦，那是令人发疯和崩溃的滋味！太可怕了，太可怕了！” “哦，也许真的很可怕。” “对了