睡眠

一，你是怎么变自律的 栗之 76K点赞 1.管理好你的动机，先制定一个十匹马都拉不回来的正确目标， 其实也就是之前你自己用的好处坏处。 制定详细的每日计划，找一张纸，把今天要租的事情统统写下来， JOJO 53K点赞 有计划地生活，首先有个目标，然后根据目标制定一个切实可行的计划，计划一定要具体，要有deadline，这样才会有紧迫感，没有目标和计划，每天都不知道要做什么，谈何自律。 工欲善其事必先利其器，你的睡眠，饮食和运动习惯直接决定了你的精力水平， 冥想，经常冥想，会提升自控力，提升集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力，一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器， 高冷冷 只要养成核心习惯，就可以变得自律，某个习惯，一旦将其改变，就会自发地引起连锁反应，进而重塑生活和学习方式，例如当人们开始养成运动的习惯时，他们会不知不觉改变其他与之无关的行为方式，通常来说，运动的人回吃的更香，工作更有效率，他们更少吸烟，对同事和家人更有耐心，压力也更小，对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。 要想变得自律，你只需要改变对你影响最大的那个坏习惯，或者说，培养对你最重要的那个好习惯，比如早起，运动，找到你的核心习惯，然后你就会成为一个自律的人，真的非常简单，也非常有用。 黛西巫巫 规律作息，养精蓄锐：再完美的计划表，没有经历去执行也只能是一张白纸

每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时 达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡 20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，但是我还没有看到过有实践的人的。 在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以 你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。 这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠 是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是 让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。 要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它

α波、清醒 ,安静 ,闭眼及正常血糖范围情况下出现 β波、在睁眼和大脑皮层处在紧张活动状态时出现κ波、进入慢波睡眠时出现 δ波、成人入睡后 ,或成年人困倦时出现 θ波、少年或成年人困倦时出现 人脑的 α波占优势时，就能全神贯注，充分发挥聪明才智，应激能力相对提高，处理事情得心应手， 筹划及设想往往能够达到预期效果。 若人脑电波处于 β波状态， 就是雄才伟气也往往出现胆怯怕事， 应急能力下降， 不能发挥最佳水平。 如这时去考试往往出现怯场现象。科学家认为，可以用强化 α波的方法使一个人的才智发挥出来。 说明： 在α 波为优势脑波时，人的意识清醒， 但身体却是放松的， 它提供意识与潜意识的桥梁。由于在这种状态下，身心能量耗费最少， 相对地脑部所获得的能量较高， 运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐， 脑的活动十分活跃。现代科学积极倡导 α 波是为人们学习与思考的最佳脑波状态 。 β 波震荡频率范围14HZ-100HZ ，脑波在该波段主要频率范围在14-30HZ 之间。处于该脑波频率， 人脑处于清醒的意识，人的精神处于紧张状态 ，对周围事物很敏感，注意力集中于外在环境，呈分散状，并且大脑容易疲劳，极大多数人白天都处于这种状态。 说明： 在β 波为优势脑波时，人清醒时大部份是该脑波状态。随著β 波的增加，身体逐渐呈紧张状态， 准备随时针对外在环境作反应。大脑能量除了维持本身系统的运作外，

睡眠连接过多，会对mysql服务器造成什么影响？ 严重消耗mysql服务器资源(主要是cpu, 内存)，并可能导致mysql崩溃。 造成睡眠连接过多的原因？ 1.　使用了太多持久连接（个人觉得，在高并发系统中，不适合使用持久连接） 2.　程序中，没有及时关闭mysql连接 3.　数据库查询不够优化，过度耗时。 那么，如果要从根本上解决sleep连接过多，就得从以上三点反复检查，但是见效并不快。 网上有人分享，使用shell脚本配合cron,定期杀死睡眠时间太久的连接，但是这种方法非常不可取，典型的以暴制暴，很可能导致数据崩溃，而且，还需要编写相应shell, 设置cron,　实施成本较繁琐，不推荐使用。 那么更好的办法应该是让mysql自己决定这些睡眠连接的命运，实施会更简单，有效。 mysql的配置文件中，有一项： wait_timeout, 即可设置睡眠连接超时秒数，如果某个连接超时，会被mysql自然终止，多好的办法！ 如设置：　 wait_timeout=100 #即设置mysql连接睡眠时间为100秒，任何sleep连接睡眠时间若超过100秒，将会被mysql服务自然终止，要比编写shell脚本更简单。 那么，对于正在运行中的生产服务器，在不能停止服务情况下，修改此项怎么办？很简单，以root用户登录到mysql,执行： set global wait_timeout

每一个人相对自己都是独特的！ 谁都有可能暂时的失去勇气！ 暂时的失去勇气不要紧， 只要坚持自己的路；就会离自己想要的更近了一些！ 也许我们所坚持的；相对于别人；或者行业来说； 只是一点点微不足道；但它对我们却是珍贵而重要！ 如果真是那样的微不足道；坚持也有其价值；其价 值体现在；当你发现它是微不足道时；你所做的改 进． 不急不慢地；做着自己喜欢做的事；也是一种享受； 暂时的因为无法解决的问题而烦躁是正常的；正是 因为这种烦躁推着我向前． 身体对压力的承受能力远大于我们所能想像到的； 身体上的压力可以通过睡眠等方式消除；而心里 上的压力；却是无法通过睡眠方式消除的． 波若波若多蜜；念的是；凡事向好处想；问题就 解决一半了；心里上的压力就消除了． 即使我明天就从这个世界上消失；但也阻止不了 我一会儿即将睡觉的事实和我内心里要想去做的 事情． 心所向；行动所心；生命的意义在于心灵的方向何 在． 来源： https://www.cnblogs.com/victor136/archive/2007/10/07/916409.html

《睡眠正能量》 清醒：β波 放松：α波 深层睡眠对于人们的心理和生理健康都尤为重要，因为它们与生长素的产生紧密相关，而生长激素能帮助修复受损组织。如果没有经历这些阶段，那么你醒来后会异常疲惫和暴躁。 视交叉上核使松果体产生褪黑激素，它能让你变得昏昏欲睡。 生物钟在我们的青年时期会经历一个重要的改变。与人们普遍认为的相反，青少年变得越来越赖床并不表示他们变懒惰了。在青春期，生物钟经常会有3小时左右的变动，这就使得他们知道深夜后才感到困倦，早上好晚才能起床。 早鸣鸟类型的人性格倾向于内向型，逻辑思维能力强，忠诚可靠；夜猫子类型的人性格比较外向，情绪比较稳定，信奉享乐主义，而且富有创造力。缺点方面，夜猫子类型的人可能不太可靠，精神容易混乱，且有点自恋。这些区别对人们的生活会有很大影响。比如：研究表明，夜猫子类型的人一生中朋友数量是早鸣鸟的四倍。 学习上：早鸣鸟普遍要好 褪黑色素又叫德古拉激素（德古拉：著名吸血鬼），因为它只在黑暗中出现。 致死性家族性失眠症（FFI）:毫无征兆的在人到中年是爆发，患者彻底失眠，长达数月无法睡眠，并开始患上恐患病和出现幻觉。体重迅速下降，人变得痴呆，丧失记忆，最终变得不省人事，直到死亡。 如果几天时间内每晚只得到7小时甚至是更少的睡眠时间，那么你的大脑就会反应缓慢。更糟糕的是，你仍然感觉良好，完全没想为你迟钝的大脑提供充足的休息时间。 当你睡眠不足时

想破脑袋也想不清楚一些事情！为什么要这么烦恼呢？？ 来源： https://www.cnblogs.com/Luckey/archive/2004/05/09/8604.html

在过去的几年中我在许多场所工作过。有一个项目甚至八十个人同时坐在一个开放的场所上班。在这种环境下工作就很难集中注意力。尽管现在我所在的项目已经比较小了，但是仍然有很多事情让你在工作的时候分心。那么有什么方法可以让我们把干扰和注意力分散最小化么？ 以下是18种让我工作的时候集中精力的方法： 写下每天的任务以计划你的一天 没有什么比一张放在旁边的任务单更让你集中注意力了。当你写下当天需要完成的事项后，把它放在你的旁边可以不断提醒你要集中注意力。 分配出同事可以打扰你的时间 在一个忙碌的工作场所，大家不断的走动和谈论。如果你的工作角色要求其他成员和你交流，试着分配一个时间段可以让大家和你交流。让他们知道一天中的某个时间，比如下午两点到四点你可以被打扰，而不是每十分钟就被打扰。这样，在其他的时间，你就可以真正的做一些工作了。 使用时间表 在前面的一篇文章，我写了关于使用时间表的好处。在有限的时间段内完成一件事，比如30分钟，而不是做一件事直到完成。如果时间到了，工作可能已经完成。如果没有完成，再分配其他时间段，可能过几天再继续做。这样就可以保持工作的新鲜感，而不会因为老做一件事而疲惫。 设置邮件过滤 如果你在计算机面前花费大量的时间在计划和联系上，你可能要频繁的处理电子邮件。设置你的电子邮件客户端可以区分什么是重要的，什么是可以等待的。这样你就只需要处理根据项目

我想我一定是忘记了若干天前的那次失眠了。所以我昨天上午才会义无反顾的喝了四杯茶水，且是浓茶——只泡开的茶叶就占了杯子的大半。尽管我是有着危机意识的，即严格的看着时间在上午11点半之前就倒掉了杯中的茶叶。可是我没能及时想起上次的失眠只是因为上午两杯淡淡的清茶。于是，不可避免的，晚上我又失眠了，尽管睡之前我还散步好长时间以增加疲劳感，并且洗了热水澡喝了热牛奶，万事具备，可这一切并没能成功阻止失眠的到来。 不到十点就开始看乏味的书以酝酿入睡的情绪，结果是徒劳的，书没看进去，睡意也没如愿袭来。于是关灯闭眼假寐，怀着庆幸以为久了会真寐了，却越来越清醒。于是数羊吧，无效。不知过了多久，睡意没来，饿意却不期而至，打开灯一看，已经是凌晨1点35分了，也就是说我已作了3个半多小时的无用功。 索性不睡了，那就看会儿书吧，《懒人闲想录》平时看是很有趣的，可是彼时字只在眼前飘啊飘，就是不入脑。这下可完咧，于是电话揪了个人跟我聊天。后来开始收拾房间，又把以前收藏的乱七八糟的东西翻腾了一遍。找到一个坐在雪橇上的彩色小木头人，掉了一根胳膊一根腿，头也没了。还有两只戒指，本来一直以为是一模一样的，平时偶尔会随手拿一个套在指头上玩，后来才发现竟是一粗一细的一对。来历不明。还有一个小吊坠，上面写着：俊俊一生平安。那是多年以前在街头买的，上面字的漆已经脱落的有些斑驳了。周杰伦唱岁月在墙上剥落看见小时候

在堂哥家的饭桌上，第一次喝了大半杯白酒，我好像醉了，但感觉脑袋是清醒的，别人醉了想睡觉，但我是亢奋的，过去七八个小时了，到现在还睡不着；我想她了，又翻了她的空间。。。 来源： https://www.cnblogs.com/guoliangqinyusi/p/12203828.html