太极拳的压腿基本功
http://blog.sina.com.cn/s/blog_81aaa0ec0100ra2z.html 现在学太极拳的人很多,但都是直接学拳法套路,压腿很多人都不会,也不重视。不会科学压腿不仅起不到锻炼的效果,还可能引起损伤。压腿主要是为了拉韧带,柔韧性练习可促进身体健康和体形完美,还可减少运动中受伤的危险性。压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿,分高压、中压和低压等。压腿应当和踢腿配合练习。压腿抻拉死筋,踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进,不能过猛,否则容易拉伤。压腿贵在坚持,即使没有基础的成年人,坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。 练习方法 1、 正压腿:一腿独立,脚尖朝前,另一腿提起,脚跟放在适当高度的物体上,腿尖上翘回勾,两臂屈肘,手按在膝盖处,将身体放松前俯下压,胯根向后收,用腹部贴大腿,胸部贴小腿,脊椎骨一节节拉长,用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖),然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压,低压是支撑腿屈膝,将另一腿脚跟着地压。 2、 侧压:侧身压以耳找脚尖。 3、 坐压:双脚与肩宽平行开立,屈膝下蹲(肢体放松,下蹲时膝不过足 尖),大腿贴在小腿上,上体保持正直。 4、 扳腿:一腿独立一腿屈膝上提,同侧的手环抱住小腿,另一手握脚上 扳,将大腿面贴住胸部。 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练 者常存在以下问题:低头、弯腰