囚徒健身

桥 1. 短桥 1组各10个 2组各25个 3组各50个 2. 直桥 1组各10个 2组各20个 3组各40个 3. 高低桥 1组各8个 2组各15个 3组各30个 4. 顶桥 1组各8个 2组各15个 2组各25个 5. 半桥 1组各8个 2组各15个 2组各20个 6. 标准桥 1组各6个 2组各10个 2组各15个 7. 下行桥 1组各3个 2组各6个 2组各10个 8. 上行桥 1组各2个 2组各4个 2组各8个 9. 合桥 1组各1个 2组各3个 2组各6个 10. 铁板桥 俯卧撑 1. 墙壁俯卧撑 1组各10个 2组各25个 3组各50个 2. 上斜俯卧撑 1组各10个 2组各20个 3组各40个 3. 膝盖俯卧撑 1组各10个 2组各15个 3组各30个 4. 半俯卧撑 1组各8个 2组各12个 2组各25个 5. 标准俯卧撑 1组各5个 2组各10个 2组各20个 6. 窄距俯卧撑 1组各5个 2组各10个 2组各20个 7. 偏重俯卧撑 1组各5个 2组各10个 2组各20个 8. 单臂半俯卧撑 1组各5个 2组各10个 2组各20个 9. 杠杆俯卧撑 1组各5个 2组各10个 2组各20个 10. 单臂俯卧撑 深蹲 1. 肩倒立深蹲 1组各10个 2组各25个 3组各50个 2. 折刀深蹲 1组各10个 2组各20个 3组各40个 3. 支撑深蹲 1组各10个