肌肉

程序员如何防止脑疲劳：下午补充一些干果 一个医生朋友针对我下午犯困的状况，提出了一些防止脑疲劳的建议。主要是调节酸碱平衡，当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、柑橘水果、豆类、茶叶，少吃酸性食物，如肉类、糖类。 　　选择恢复精力和体力的食物建议程序员每天下午茶时间补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早中晚餐都要多吃西红柿、菜花等蔬菜，千万不要多吃大鱼大肉和油炸食物，饱餐这些食物会使你更感愚钝。 　　平日多吃健脑食物蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物，大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆就有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。 　　喝杯茶也能减缓疲劳，为缓解疲劳，程序员可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。另外，“五禽戏”也可疏通经络，延缓脑衰老。 眼保健操 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩法。它根据对眼部周 围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。 对于眼保健操，应正确理解

http://blog.sina.com.cn/s/blog_81aaa0ec0100ra2z.html 现在学太极拳的人很多,但都是直接学拳法套路，压腿很多人都不会，也不重视。不会科学压腿不仅起不到锻炼的效果，还可能引起损伤。压腿主要是为了拉韧带，柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，还可减少运动中受伤的危险性。压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压等。压腿应当和踢腿配合练习。压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤。压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。 练习方法 1、 正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖（也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖），然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。 2、 侧压：侧身压以耳找脚尖。 3、 坐压：双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲（肢体放松，下蹲时膝不过足 尖），大腿贴在小腿上，上体保持正直。 4、 扳腿：一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上 扳，将大腿面贴住胸部。 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练 者常存在以下问题：低头、弯腰

http://www.cntjq.net/article-11143-1.html 压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。 压腿的好处 压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？ 1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。 2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。 3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。 4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

作为一个程序员，健身了6个月，成功减去了将近30斤赘肉，身体更强壮、更健康了。很多人都很关心我是怎么做到的，现在我就写一篇文章来总结下。 这是5月份和9月底的对比图。 为什么想要健身 拥有一身漂亮的肌肉（或者美丽的线条）是很多男生、女生的梦想。而对大多数人来说，也只是梦想而已，不会付出实际行动。我在今年4月份的时候突然冒出一个念头，如果自己经过一段时间的锻炼，能够塑造出怎样的形体那？说干就干，这样就开启了我的健身之路。 如何开始 买上一双跑鞋，开跑吧！跑步绝对是减脂的利器。我从今年6月份开始跑步，到现在累计跑步至少有500公里以上了。我每次跑步基本上都是10公里，时间在1小时左右，这样最有利于脂肪的燃烧。跑完以后的通透感比你考试考了100分还爽！就是靠着跑步，我减去了大部分赘肉。并且跑着跑着，逐渐把距离加长，从10公里到15公里，18公里，20公里，直到8月份跑了人生第一个马拉松。俗话说，跑步百利，唯伤一膝。如果你平时不怎么运动，突然开始跑步的话，一定要注重对膝盖的保护。可以采取跑一天休一天，每天做40个深蹲等方式。 这是我8月份部分跑步记录。8月份不完全统计跑了260公里+。 遇到瓶颈期怎么办 减脂有个特点，就是刚开始运动就刷刷的掉肉，但到一定阶段后就会停滞不前，这时就到了所谓的瓶颈期。很多人容易在这个时候放弃，岂不知之前减掉的大部分是水分，而这时候减的才是实打实的脂肪

乔。纳瓦罗 看穿肢体动作的信息。 语气。 判断说谎？ 行为基准： 记录自在的时候。 脑源系统。 设法先冷静的动作。摸脖子。玩袖口。安抚动作。 脚---》头。 快乐脚。 静止人类反射第一个动作。 对方对你又没有好感，看脚。 信任-正面对着你， 不信任-侧面或背后对着你。 判断小孩是否受Lv。 手臂习惯动作。 塔尖手----自信。 脸部表情-肌肉变化。 自在-肌肉放松，头部偏向一边。 眯眼动作，瞳孔收缩--负面。 紧张？说谎？ 来源： https://www.cnblogs.com/chinaniit/archive/2009/06/16/1504646.html

Design principles of a human mimetic humanoid: Humanoid platform to study human intelligence and internal body system 拟态类人设计原理:研究人类智能和人体内部系统的类人平台 Yuki Asano,* Kei Okada, Masayuki Inaba SCIENCE ROBOTICS 摘要： 人体的许多系统和机制还没有被完全理解，比如肌肉控制的原理，连接大脑和身体的感觉神经系统，大脑中的学习，以及人类的行走运动。为了解决这一知识缺陷，我们提出了一种模仿类人的方法，这种方法在解剖学上对人体肌肉骨骼结构的逼真程度是前所未有的。我们设计的基本概念是考虑人的机制，这与现有类人设计中使用的传统工程方法形成了对比。我们相信所提出的拟人类人可以为科学研究提供新的机会，例如定量分析人体运动的内部数据。我们描述了拟态类人机器人Kenshiro和Kengoro的原理和发展，并比较了它们在身体比例、骨骼结构、肌肉排列和关节性能等方面与人类在解剖学上的相似性。为了证明模仿类人的潜力，Kenshiro和Kengoro做了几个典型的人类动作。 1.简介 至少在过去的两年,人类努力理解系统和机制,构成了人体,如肌肉控制的原则,感官神经系统,连接大脑和身体,大脑学习的机制,完成简单的散步。近年来

手抖最常见的原因是神经系统疾病如帕金森，特发性震颤，其次内分泌系统疾病如甲亢也会出现，当患者闭眼，双臂平举，可见轻微颤动等。 一、帕金森病的四大运动症状包括： 1、静止性震颤，即静止时发生的振动或颤抖。患者的手、手臂或腿都可能受影响。 肌肉强直，肌肉僵硬。 2、动作迟缓。 3、姿势平衡障碍，身体平衡、行走功能障碍。 它的危害： 1、疾病早期 肌肉震颤通常是帕金森病的首发症状，表现在身体单侧，或者单侧手臂或腿部。随着时间的推移，震颤通常会扩散到身体两侧，并出现关节疼痛、虚弱及疲劳等症状。 2、疾病中期 随着病情加重，患者会出现运动变缓、肌肉僵硬及协调性差的现象。书写、剃须或刷牙等日常生活可能会成为难题。书写字迹出现变化在帕金森病患者中是很常见的。 患者的身体姿态及平衡能力问题持续加重。帕金森病患者走路时会弯着腰，步子变小，而且颤颤巍巍。 3、疾病晚期 发病数年后，肌肉僵硬和震颤的症状继续加重，患者可能会失去自理能力，活动范围仅限于轮椅或床上。 三分之一的晚期帕金森病患者会出现痴呆。痴呆的症状包括夜间定向障碍、思维混乱和失忆。 二、特发性震颤 特发性震颤又称家族性或良性特发性震颤，是一种常染色体显性遗传病，为最常见的锥体外系疾病，也是最常见的震颤病症，约60%病人有家族史。姿势性震颤是本病的唯一临床表现。本病的震颤常见于手，其次为头部震颤，极少的病人出现下肢震颤。震颤在注意力集中

08:00 安全回到公司，为什么用“安全”二字来形容？因为，每天7点半后的地铁都在上演着《动物与世界》，优胜劣汰，少锻炼两天肌肉压根就不可能存活。赶紧泡上一壶阳姐送的“白毫银针”压压惊。 昨晚确实有点疲惫，所以停止了一天的锻炼，在地铁上看了大半小时的书，兼等老婆一起下班。强烈推荐“地铁站”看书。各种噪音让自己很是平静，别人的来来往往跟自己一点关系都没有，完全成为了自己世界的陪衬。 “知识和爱是同样的心智活动。要了解一件事情，我们必须爱这件事情；要爱一件事情。我们必须了解这件事情。爱是我们掌控最终现实的力量，是对事物最深的领完”。这句话我昨今两天已经抄写了数遍，好像我知道了什么似得。 来源： https://www.cnblogs.com/wcd144140/p/11118698.html

Adaptive optimal multi-critic based neuro-fuzzy control of MIMO human musculoskeletal arm model 摘要： 人体利用电流使肌肉运动。由于脊髓损伤，大脑和肌肉之间的电信号断开，导致损伤程度以下的瘫痪。功能性电刺激(FES)是用来刺激肢体功能障碍的周围神经。应该选择这些电信号的电平，以便成功地完成所需的任务。用适当的控制器可以实现人的行为并完成所期望的任务已成为一个重要的研究领域。这篇文章研究了具有六块肌肉的手臂的多输入多输出(MIMO)肌肉骨骼模型，提出了一种基于自适应最优临界神经模糊控制器来控制手臂模型的终点。通过计算机仿真验证了神经模糊控制结构的有效性。自适应和肌肉力优化是神经模糊控制器的重要特征。结果表明，该方法具有良好的性能。 1.简介 脊髓的损伤阻止了大脑和肌肉之间的电信号，并导致损伤水平以下的瘫痪。功能性电刺激(FES)是一种利用电流激活残肢周围神经的技术。通过智能地选择电流的大小，患者可以成功地完成预期的任务。因此，需要合适的控制器来完成复杂和目标导向的运动，比如达到[1]。但是人体的四肢是非常灵活的，因为有大量的关节，而且在一个关节上活动的肌肉的数量通常超过了那个关节的自由度。人体的这两个重要特性分别称为运动学和动力学冗余，这引起了许多研究者对冗余系统控制的研究

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢? 　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为： 　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 　　应怎样防止? 　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 　　2、局部温热和涂擦药物