颈椎

【推荐】2019 Java 开发者跳槽指南.pdf(吐血整理) >>> 上班族，你们的颈椎还好吗？ 据说，在我国，每五个人里就有一个颈椎病！ 怎么样，害怕了吧。 摸摸你自己那纤细的脖颈子还有那雄壮的后背子， 是不是莫名的感觉有！点！疼！ 你们疼不疼的反正小编是不知道， 但是小编的是真滴疼。 作为勤劳勇敢的上班族们， 不仅仅是小编， 很多坐办公室长期从事伏案工作的颈椎貌似都不太好。 曾经，小编也拒不承认自己有颈椎病， 只是倔强的认为自己动一动就好了。 但事实打了我一巴掌， 小编自己去进行的 颈椎病的症状自测 发现， 曾经的混世小白龙， 文能加班到凌晨， 武能王者到天亮， 可能真的患上了颈椎病！ Emmmmmmmm 其实说实话， 我，混世小白龙，早就料到了这么一天。 没办法， 工作性质就要求我们必须经常低着头， 而且手机那么好玩， 你舍得抬头吗。 不过就是因为这种长期低头， 对颈椎造成一定了很大的损伤。 所以，看到这， 拿手机的朋友们， 抬起头！ 动一动！ 颈椎病在线自测： https://www.zxgj.cn/g/jingzhuibing 其实，我们都知道自己的颈椎不好， 但工作起来或者是玩起来还真的没有时间关注它。 你是能在通宵做方案的时候蹦个迪， 还是能在王者推水晶的时候挂个机？ 所以呀， 颈椎病的病友们， 咱们也应该长点心了。 毕竟健康的身体是革命的本钱，

https://www.zhihu.com/question/25121874/answer/30226885 最近洪昭光老师在《健康时报》里介绍了一套颈椎保健操，口诀就是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；用右(左)手去拍左(右)肩，各77次。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”具体到底是什么内容？我们今天来分享一下： 你拍一，我拍一，一直拍到七十七 　　要大家用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，上臂后侧，要使点劲。拍完后，把这个手伸得更高，拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就换左手拍右侧，这样再来一遍。只要拍得分量够，就会很舒服。它有三个作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。 　　深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏 　　深呼吸 　　男性一次深呼吸，进来的空气是平常的16倍，女性是11倍。深呼吸4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清楚，脑子清楚。 　　下蹲起 再说下蹲起。好多年纪大的人蹲下去就起不来了，起来也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。还有不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理？突然起床，体位一变化，直立性低血压；脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。 　　所以平时我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来，很多人愿意叉腰练

一、双掌擦颈 　　用手掌来回摩擦颈部8下后，开始捏后颈。然后换右手。 二、左顾右盼 　　头向左旋转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。 三、前后点头 　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。 四 、旋肩舒颈 　　 双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。 五、颈项争力 　 左手放在背后，右手放在胸前，手掌立起向左平行方向推出，同时头部向右看，保持5秒钟，再换左右手。　 六、摇头晃脑 　　左右、前后。360度旋转5次，再反方向旋转5次。 七、头手相抗 　　后用双手交叉贴紧颈后，用力顶头颈，头颈向力，互相抵抗5次。 八、仰头望掌 　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。 　　 九、放眼观景 　　眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上5秒。睁开眼睛看向远方绿色 　　 十、书写米字 　　以头顶或下颌为笔头，用颈做笔杆，反复书写"米“字10遍。 来源： https://www.cnblogs.com/ccpang/p/11397796.html