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你的体脂究竟是多少？体脂测量的几种方法 图片发自简书App 这是我近期的体测结果，当我看到结果着实大吃一惊。 虽然有靠近一个月没有进行力量训练，但是体测结果的变化远远超出我的认知。 可能有些朋友不太理解这份报告，我先简单的给大家解读一下。 我们先看下第一部分： 身体成分 主要包含了三个部分：体重，脂肪，骨骼肌 这三个可以说是你训练效果最直观的表现了 简单来说，这些数字分为三种类型： C型： C型 体重高，体脂肪远高于骨骼肌，身体成分图表呈现C的状态，一般这样的朋友都缺乏锻炼，身上有着厚厚的脂肪层 I型： I型 体脂肪和骨骼肌相对均衡，图表基本呈现I型，肌肉脂肪平分秋色，这样的人就是我们说的一般人，穿衣不显胖，脱衣有赘肉。 D型： D型 看数据能看出来，数据中间多两头少呈现D状，肌肉含量高于体脂，这类人要不就是肌肉含量高，要不就是体脂低，但肯定，他有一定的训练基础。 扯的有点远了，简单了解了一下体测结果，作为一个经常锻炼，而且坚持了快三年的老铁而言，是对这份体测报告不满意的，毕竟刚开始训练的时候就是D型，现在确不进反退。 于是反思了一下，最后得出的结论，当然是这次测量不准的。 那么很多朋友会问健身房的仪器不准什么准，净扯淡。 当然体脂测量有很多方法，测量必然会存在误差，综合比较和多次测量才能得到更为标准的答案。 那么我们来了解一下几种常见的体脂测量方法

首先引体向上是一个很棒的练习手的握力，手臂拉力，肩膀发力，背部收缩的运动，是上半身锻炼的王牌动作，锻炼过程中，对各块肌肉有针对性的控制，会有更好的效果。 针对握力的训练，一般人引体向上很难做，原因就在于握力不够，有的人带手套其实是减小了摩擦力，人体皮肤的细纹会增大摩擦力，可是疼。锻炼握力很简单，吊在单杠上，手用力握紧，收腹控制平衡，能吊多久就吊多久，能坚持三分钟后，再开始下一步锻炼。 第二部分的锻炼是针对手臂拉力与推力的，人体的大肌肉，二头肌，背肌，胸肌，臀肌，肱四头肌，都是比较好练，前期锻炼增长特别快的，锻炼手部力量，相对比较容易。练推力，做俯卧撑，跟随自己的动作，用力时绷紧手臂，放松时，自我舒张。练拉力，引体向上，手握紧，保持用力状态，适当上下拉，动作要缓慢。 练胸，双手掌心相对，用力，感受到胸肌发力，多次实验，直到能明显控制胸肌发力，做俯卧撑，手臂保持自然状态，控制胸肌发力，向下时舒张，向上时收缩，做引体向上时，胸肌发力，将人适当远离单杠，锻炼上胸，利用低杠，双手屈臂撑，锻炼下胸。 练肩，首先感知肩部发力，双手侧平举，感知到肩膀发力，平地做类似引体向上动作，垫脚当做向上，手举起来，肩膀发力，感觉肩膀发热，开始做引体向上，只做半程，拉到一半，身体缓慢向下放，保持肩膀发力。 练背，首先缩背，感知背部发力，然后开始做引体向上，做全程，尽量拉高，在最高点保持一秒，保持背部发力