健身

健身 一＊胸加仰卧起坐 卧推，17.5kg，4*8 斜上卧推，15kg，4*8 斜上推，20kg，4*8 上推，54kg，4*8 平推，59kg，4*8 夹胸，49kg，4*8 肩放低一点，杠铃放低一点才能练好熊 仰卧起坐，4*30 二＊背加腰 下拉，30kg，4*12，握把向外握 后拉，20kg，4*12，握把向下握 下拉，44kg，4*12 坐拉，32.5kg ，4*12 夹背， 俯身划船 划船 硬拉 腰，4*12，15公斤 三＊腿加胳膊 深蹲，20kg，4*12 坐蹬，35kg，4*12 趴抬腿，34kg，4*12 坐抬腿，49kg，4*12 内夹腿，69kg，4*15 胳膊，上抬臂，15kg，4*12，三角 下压臂，24kg，4*12，肱三 下斜抬臂，24kg，4*12，肱二 来源： https://www.cnblogs.com/9351ls/p/11796047.html

每个肌肉群 2个动作 ， 6组 ， 每组 6~12个 ， 重量适合即可； 周一 胸 周二 肩 腹部 周三 休息 周四 背 腹部 周五 腿 来源： https://www.cnblogs.com/gxiaoyang/p/11790779.html

我国健身行业是一个朝阳产业，但也正如一个初生的婴儿，需要呵护和倍加关心。在到处充满诱惑和浮躁的商业环境中,其实已经越来越履步维艰。大家看到挣钱的机会，一拥而上，各家雷同，追求快速变现，却对产品和服务的的品质没那么上心。随着市场同质化竞争恶化，前景犹如迷雾般看不清楚。 个人健身工作室能否快速变现？ 大佬们说健身行业在洗牌，在3.4线城市感觉不太到健身行业的风向。 所有人都觉得工作室大有可为，是一个门槛低的赚钱方式。相较于"以店养店"的模式，我却更愿意给工作室一个"私房菜"的定位。 私密炮制，无宗无派 。其起源有两种说法，一说源于清末，指的是在很私密的自家厨房里炮制出来、无宗无派的菜肴。吃私房菜，也就是大家挤在一个类似家的地方吃;另一种说法，从前制制作“细致”的官府厨子，流落民间的大户人家，作为家厨，也是他们财富与身份的象征。 个人健身工作室能否快速变现？ 而作为教练大家都知道，每一个教练都有自己的风格，也有不同的机构，有时可能来自相同的机构但绝没有一样的两个教练。教练的从业时间越长对运动的理解也越不同，越有自己的风格，这也就形成了一道道不同的私房菜，这就是"私"字的体现。 另外一个特点就在与细致，这样的教练一定有细致的技术和服务，在"私"的基础上发挥"家"的特点。 所以在工作室应该没有想像大型健身一样呆板的制度，有的是约定俗称的规矩，让大家可以有舒服的环境用，可以有舒服特色的课程上

酒精虽然含有卡路里，但是因为大多数都会在被体内吸收和积累前就燃烧掉，所以有被称为空卡路里，也就是说，仅凭酒精不会让人发胖 酒主的主要种类 1.酿造酒 谷物和果汁等经过酒精发酵的产物，如日本酒、红酒、啤酒 2.蒸馏酒 酿造酒蒸馏后将酒精等挥发成分浓缩的产物，糖分已经被去除，烧酒、威士忌、白兰地等 尽量不要喝含糖的酒，肝脏能分解酒精，同时也会消耗维生素和矿物营养素（B族维生素、镁、锌），这些也是促进糖分代谢和蛋白质合成、使内酵素活性化的必要组织，如果在分解酒精的时候消耗掉了，就会使我们的身体容易变胖很难瘦下来。 所以我们喝酒的时候尤其应该注意补充这些物质，保证喝酒之后的第二天能够恢复回来 推荐：生鱼片、生牛肉片、海鲜汤、坚果、毛豆、海藻沙拉、拌蘑菇 来源： https://www.cnblogs.com/chenqionghe/p/11750515.html

相信大家已经注意到了，运维人员的大部分时间都花在电脑桌前工作，这会损害运维人员的健康。其实不需要多么复杂的养生，你只需每天做一些小小的改变，就可以摆脱病痛、保持健康。下面介绍一下我的一些经验给大家。希望对大家有所启发。 动静结合、经常变换姿势 虽然站立桌、昂贵的椅子和一些基于人体工程学的玩意的确很酷，哪怕LINUS（linux创始人）都在踏步机前工作，而事实上你并不需要这些。 关键是要变换姿势，如果你保持一个姿势数个小时不活动，你的脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛；每小时变换一下姿势；每天走一走，爬一些楼梯，保证你的健康会得到很大的改善，关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。 我个人拥有一个电动站立式办公桌， 每个小时我都变换一下姿势。而且我设置一个程序来提醒我每15分钟做一个小休息，每个小时做时间较长的休息。对于MAC操作系统而言，有个“Time out”应用非常好，在windows上，我一般采用“Big Stretch Reminder”。 锻炼、正确的锻炼 锻炼是改善健康最好的方法之一，但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。 跑步真的适合你吗？ 跑步被广泛当作一种锻炼方式，其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前，你需要确认两件事情： 1、你的身体状态足以满足跑步锻炼所需

对于新手来说，跑步是成本最低的运动之一。只要你投资一双好鞋、一点时间和一个健康的动机，这就足够了。（一双舒适的跑鞋是必须的，我见过很多同学穿着各式各样的鞋子在操场上跑步，幸好是在塑胶跑道上，否则他们的膝盖会在很短的时间里面发生病变，可能导致他们伤病和疼痛。） 你可以一生都坚持跑步，经过适当的调整，你的身体在老年的时候仍然会很健康。并且跑步是一种可以与朋友一起快乐，也可独自感受的运动。 跑步可以慢慢的提高你的锻炼耐力、降低心脏病和中分的风险，缓解压力、能够帮你控制体重、跑步是一种好的锻炼身体方式。 为跑步做好准备 三个原则——适度，一致和休息。 适度：慢慢开始，避免过度的运动。千万不要认为自己很能够跑步，其实骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能够适应一开始就是高强度的跑步。 一致：要坚持自己的计划，即使今天没有完成今天的任务也不要想下一次锻炼的时候弥补。这样会逐渐破坏了你的计划，最终你放弃了训练。当你保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训练的强度。并且也没有必要去弥补失去的时间。 休息：休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。计划好休息和训练后回复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，没不要短短几天就完成。 选择一双好鞋 当你跑步的时候，每千米大概接触地面500-750次。起初，落在你脚上的重量为你体重的1.5 –

9月体重管理，本月最低时降到了 71.8，相对上月最低值减重 0.6 公斤。 天气转冷，没再穿短袖短裤，拿了去年的皮带来穿，结果发现不合身，得多打两个孔，哈哈。 整月，其实也就有 2 天在减肥锻炼。而且平时已经开始吃得挺随意了，但是体重还是能慢慢减下来。说明这套系统已经比较有效了。 接下来每个月都能保持，并继续刷新最低体重，就 OK 了。目标 70。 评分标准： 每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。 操作方案： 75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。 0930 72.1 18.1% 0928 73.0 18.5% 0927 72.4 18.1% +25 0926 71.9 17.9% 0925 71.8 17.8% +30 0924 72.7 18.5% +35 +30 +5 +30 +5 +5 0923 ？ +40 0921 73.6 18.9% 0920 73.4 18.7% 0919 73.6 18.9% 0918 75.1 19.7% +30 0917 75.0 19.8% 0912 74.0 19.1% +25 0911 74.5 19.4% +40 0907 73.6 18.9% 0906 73.7 18.9% 0905 74.0 19.1%

title date tags 琦玉锻炼法 2019-09-09 14:44:48 -0700 锻炼 琦玉老师锻炼法 每天坚持100个仰卧起坐，100个俯卧撑，100个蹲下起立，还有10公里的长跑。 改进版 每天坚持30个仰卧起坐，30个俯卧撑，30个蹲下起立，还有2公里的短跑。 来源： https://blog.csdn.net/zj5291407020/article/details/100906714

2019.11.18 : 熬夜了，没有运动 2019.11.19 : 跑步40mins 5.24公里 13圈 仰卧起坐90个 俯卧撑20个 压腿各两遍 拉伸1次 2019.11.20 : 跑步40mins 5.20公里 13圈 仰卧起坐90个 俯卧撑20个 压腿各两遍 拉伸1次 2019.11.21: 跑步40mins 5.20公里 13圈 仰卧起坐90个 俯卧撑20个 压腿各两遍 拉伸1次 2019.11.22 : 熬夜了，没有运动 2019.11.21: 跑步40mins 5.31公里 13圈 仰卧起坐90个 俯卧撑20个 压腿各两遍 拉伸1次 来源： CSDN 作者： yang_lin_wei 链接： https://blog.csdn.net/qq_20042935/article/details/103210570

想做健身教练就要经过健身教练培训机构系统的学习，对于一般的人来说，选择一家好的健身教练培训学校对自身有很大的帮助，市面上这么多健身机构，到底大家该怎么选择，市面上？ 每个都有自己的特色，如何选择一个比较好的培训学校，建议大家尽量详细了解一下，尽可能去健身教练培训学校询问，尽量不要盲目决定，走捷径的方式学习健身教练。专业的学校一方面可以让你学到专业的健身基础知识，积累一些健身经验，另一方面在健身行业能有好的发展。学校的选可以从教学环境、师资力量、培训课程、培训学费、学习氛围、考取的证书上了解。尽量选择适合自己的学校去学习。 我们该怎么选择适合自己的健身建立培训学校呢？你对自身要有个认知，根据自己情况选择适合自己学校，如果注重收费和培训课程，就选择各方面都好的的健身教练培训学校，如果你在意名气，那就选择名气高的学校，可能相对的培训费比较高。所以学校的选择还是要根据自身情况定的，看自身在意的点有哪些。 来源： https://blog.csdn.net/weixin_44932802/article/details/100043235