健身

最近我开始恢复跑步了~~~从最初跑2公里就气喘吁吁，到现在说跑就跑，甚至连跑数天也没问题，用了大约半个多月时间。看来，好习惯的养成，一般15天足够了。 为什么恢复跑步？我承认是在CNCC受XIA老师影响 ~~~ 10年过去，她在冲击自己的第36个全马，而我在自我放纵中胖了十来斤。所以，必须找些方法来改变自己，跑步可能是最简单的方式了 ~~~ 寒冷的冬天，戴着帽子、手套，把汗憋在风衣里，跑完也是舒服的；炎热的夏天，早上跑个长距离，喝两瓶矿泉水，是非常爽的 ~~~ 读博期间的生活是抑郁的，现在有时也觉得有些后怕，跑步就成了缓解抑郁一种非常有效的方式。Porky说的好，跑步代表一种浪漫，对现实生活压力的某种反抗，也许只是微不足道的反抗，已经弥足珍贵。说实话，跑步确实帮助我度过了一些艰难的时光 ~~~ 那会儿没有手机APP，没有GPS手表，就简单的在操场数圈跑，经常会忘了到底跑了几圈，但总是能坚持，当时想法是，要完成一次全马 ~~~ 这个就叫做信仰吧。必须承认，2009年完成全马，目标达成以后运动状态很快就颓废了（跟现在WHJ完成半马以后状态颓了有些类似）。 有段时间，我的目标是计划4个半小时以内完成全马，现在来看，目前蜗牛般的速度只怕是离这个目标越来越远了 ~~~ 现在来看，能够5小时内完成，就非常不错 恢复跑步半个多月，我的想法又有些变化，现在跑步就是希望在最自然放松的时间点

过去的2019年 说说今年一直坚持的事 学习,健身,护肤 说说今年哪方面感觉成长了一些 看问题的角度比以前成熟了 方向和目标更加清晰了一些,这里很感谢@hearsay (学习的小伙伴)给了我一些建议 想好了就去做,虽然有时候觉得这些东西是可有可无的事,不过这样才能让生活更加精致 把 健身 看着一种 习惯 了,其他发生了很多傻里傻气的事,不过还是从中收获了很多好处,对我现在和以后收益,当时纠结的第一件事,为什么我健身总是坚持不下去,总觉得是方法和目标没有制定好的原因,花了整整一个周六的时间定各种计划,看各种笔记,最好得到的结论是初心要对,再多的花里胡哨你去了也不会去做,首先你要坚持要去,第二才是做什么,最后我给自己定的目标是每天下班直接去健身房,第二报私教课重新找到自己的节奏,找个以前练的时候那种感觉,从而养成了所谓的习惯,从学习的时间分点时间给健身,把健身的优先级提升一些,别看到一段代码迷住了,健身房都不去了,把健身看成是生活着不可缺少的一部分 把学习看成一种习惯,聊到这个话题真的是心酸,在这个过程中总是从一个坑跳到另一个坑,这中间我觉得最难的是保持自律,保持新鲜感,自律方面我是这样想的,首先你想的是今天要有价值,要有成长(偶尔娱乐下也是必不可少),保持新鲜感,有点类似于偷腥,嫖嫖github,随便走走瞧瞧别人写的博客,转移本来的方向,学学其他编程语言或者寻找新的学习方向和目标

连续加班了两天解决一个bug～～～ 上个月奖励：2050 First Header 周一（27号） 周二 周三 周四 周五 周六 周日 8:00-9:00(起床洗漱吃草餐上班) +50 9:00-12:00 +50 12:00-2:00（午休） 000 2:00-7:00 +50 7:00-8：00（回家吃饭看视频刷微博） 000 8:00-9:00（健身） 加班 加班 9:00-11:00（看技术类书籍） 加班 +50 有健身 没健身 陪女友看综艺 11:00-12:00（总结，看文学爱好类） 加班 没健身 写了总结 健身 结账 300 250 350 200 300 200 200 3.3： 已经坚持早起十多天。 感觉精神状态越来越好， 自制力越来越强。 追求越来越高。 原来必须把游戏卸载了 能管上几天又要玩。现在都不用卸载也不玩了。 感觉时间也更充沛了。 这周因为我的项目出现bug， 加班几天解决 有点累。 今天又换工位，帮其他部门妹子们搬电脑（台式） 从5楼到15楼（当然有电梯） 组装，回家特别累，还是打起精神能健身。 加油。 周末陪女友看了金刚狼321，以及综艺，吃了牛肉火锅。 ^_^ 6-12 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 8:00-9:00(起床洗漱吃草餐上班) 9:00-12:00 12:00-2:00（午休） 2:00-7:00 7:00-8：00

http://user.qzone.qq.com/1005134904?ptlang=2052#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=1361071499 1、【消灭赘肉--全身变紧实】俯撑螺旋腿：双腿支撑在凳上，保持从头至脚后跟一条直线。收紧腹部，收右膝靠近胸口，保持腿的高度不变向左侧平移，再还原至平行。两条腿各做8次，休息1分钟，共做3组。这个动作很累，但效果很棒 2、【消灭肚腩--接力传球动态版】仰卧，双腿夹紧健身球（可用枕头替代），双手高举在头上方。收缩腹部，同时抬起手和腿，把球从腿上传到手中，再把球回传。来回10次，手脚一直旋在空中，不能碰地。做3遍。难度提升的腹部训练，挑战一下 ! 3、【瘦手臂小妙方】 手握哑铃或装满水的瓶子，坐在椅子上，双腿分开，身体微微前倾。左手撑在左膝盖上，右手拿哑铃从腿内侧放下，手臂伸直向内转动，感觉到手臂肌肉紧绷时HOLD住2秒。慢慢还原，做30次。手臂会有酸酸的感觉，轻轻松松减掉手臂赘肉。 4、【瘦大腿内侧】大腿内侧臃肿会让整个腿显得比较短粗。怎么瘦大腿内侧,一个特别简单的动作：肘支撑侧卧，身体垂直于地面，外侧腿弯曲在前，用大腿的力量抬起内侧腿,保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿抬起的高度有限，要很好地控制身体稳定，不能后仰。左右两腿各抬20次 × 3组 5、人鱼线的锻炼方法】坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 —————————————————————————— 健身人大致可以分为两种：增肌人群和减肥人群

【推荐】2019 Java 开发者跳槽指南.pdf(吐血整理) >>> 2016年8月18日 18:00 路线：网易北京健身房 总长度：5km + 哑铃 2016年8月11日 18:00 路线：网易北京健身房 总长度：5km 2016年7月22日 18:00~18:40 晴 路线：网易北京健身房 总长度：5km（34分钟） 2016年7月17日 17:00~18:00 晴 路线：北京信息科技大学操场6+2 总长度：3.2km 2016年7月15日 18:00~18:30 晴 路线：健身房 总长度：3.0km 2016年7月10日 17:00~18:00 晴 路线：北京信息科技大学操场6+2 总长度：3.2km 2016年7月2日 17:00~18:00 晴 路线：北京信息科技大学操场4 总长度：1.6km 2016年6月19日 17:00～18：30 晴 路线：北京信息科技大学操场8+2 总长度：4公里 感悟：我只是沧海之一栗！ 2016年6月9日 17:00～19：00 晴 路线：北京信息科技大学操场6+3 总长度：3.6公里 感悟：忘掉目标，享受过程 2016年6月5日 20：30～21：30 晴 路线：北京信息科技大学操场5+2 总长度：3公里 感悟：人生抉择 2016年5月29日 17：00～19：00 晴 路线：北京信息科技大学操场5+2 总长度：3公里

E丢丢学习App是 华夏大地教育可以有限公司 旗下的一款产品，专为提升学历者打造，它整合了线上+跟踪的 （E平台）功能，方便工作人员随时随地管理账号、跟进学员；同时还可以随时了解教育行业的新闻资讯、一对一求职招聘、参加考试等！ 该产品在2012年3月开始做，2012年9月上线1.0版本，2019.7月更新迭代2.0版本，现在仍然在持续地迭代和优化。在这个产品中，我担任视觉设计师，负责80%的设计工作，2.0版本全部由我独立负责，完整地参与整个项目周期。您也可以在这里观看： On Behance | On Zcool | On Dribbble 项目背景 公司战略和市场分析 青橙在创业初期的主要产品“青橙健身房管理系统”是一款Web端的 SaaS 产品，青橙一直把业务聚焦在B端客户——即健身房上，而随着时间的累积，这个市场将会越来越趋向饱和，而每个健身房包含多名教练、管理者等健身从业者，且随着健身风潮的流行、人们消费能力的升级，健身从业者也在不断增加，因此在这个阶段青橙思考将目标用户从“健身房”这个团体转向“健身从业者”的个体，扩大用户群体，发掘更大的市场，尝试更多能满足健身从业者需求的业务，探索更多的可能性。 另一方面，通过调研我们了解到，市场上针对“健身房从业者”这一范畴用户的产品比较少，大多数产品的用户都是单一角色，如教练或销售，这就导致健身从业人群都是分散的

2019-12-08 13:12:05 测试中发现的一些Bug： 用户更改界面风格时图片显示不完整，地址位置出现错误，修改函数地址后正确； 无效函数错误 ： config invalid signature 云函数上传错误，引用错误； data传入参数写法不正确，改为data: {"requestUrl":url} 登录界面响应较慢，有时无法实现跳转； 各模块分类无法全部显示； 图片加载与显示错位及混乱问题； 信息发布提交后出现存储乱码与获取错误； 答卷提交错误，数据库链接出错；　 等等…… issue建立并解决： 场景测试： 用户名称 阿易 性别 男 年龄 20 职业 学生 知识层次 大学生 使用目的 找一份兼职挣钱 困难 大部分兼职时间固定，人数偏少 用户偏好 打零工挣钱 用户比例 15% 典型场景 找到一份时间自由、薪资中等的兼职 典型描述 兼职招聘 用户名称 小亓 性别 男 年龄 37 职业 大学教授 知识层次 博士 使用目的 找个伴一起健身 困难 有时间有金钱的人匮乏 用户偏好 健身 用户比例 18% 典型场景 找到多位健身好友，共同进步 典型描述 丰富生活，寻找健身搭档 用户名称 丹丹 性别 女 年龄 23 职业 学生 知识层次 研究生 使用目的 出售二手货品 困难 没有地方可以可靠地出售二手货 用户偏好 微商 用户比例 30% 典型场景 二手货物销售一空 典型描述

关于如何增肌增重， 挺多人问过我，所以抽空写写这个，其实最重要的是坚持至少两个月左右，先说最基本的理论。 减重： 每天摄入的能量 < 日常消耗+ 有氧训练或HIT 训练+ (长久如此) = 减重 每天摄入的能量 < 日常消耗 +(长久如此) = 瘦猴 增重： 每天摄入的能量 > 日常消耗 + 长久= 长膘 每天摄入的能量 + 摄入蛋白质类食物 > 日常消耗+无氧锻炼 + (长久如此)= 增肌,增重 说明： 摄入的能量指的是：人体转换成糖的食物，比如日常的淀粉类（米饭，面条等），糖类(白糖，葡萄糖等) ，油类 。 有氧锻炼：一般指的是，跑步 羽毛球 这些，运动时长，通常要超过45分钟才比较明显，HIT运动 15分钟以上。 无氧锻炼：一般指的是，一瞬间使用力量的那种，比如，举重，俯卧撑，搬砖 等等。 要想达到效果， 至少需要坚持2个多月以上 。原因是 在第一个月，人体需要适应，突然改变的饮食和身体的锻炼强度， 在第二个月的时候才会出现增重或减重的效果(部分人需要到第三个月)。 增肌增加的理论是，通过训练把肌肉撕裂，撕裂后 重新生长新的肌肉(需要消耗能量和蛋白质)，达到增肌增大，体重增肌。 增重饮食和训练(加大摄入能量的食物，加大摄入蛋白质)，这个是我自己的饮食和锻炼: 早餐:粥或者面包(正常情况) -> 额外增加 牛奶/豆奶 午餐: 米饭，青菜，偶尔肉类（正常情况） -> 额外增加肉类

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