健身

健身已经快有3年多的时间，突然发现现在每天一小时的健身已经变成了一个习惯，而且对我的进化打下了坚实的基础。 我一直提到系统思考中的一个点，结构影响行为，可以理解为一棵大树，根是那个结构，主干和枝干是行为，果实就是那个结果。至于树木是否长的好，是否可以长成一棵苍天大树，完全来自于它的根基，也就是我们提到的结构的搭建。 回归到我自己的个人成长，最近的状态都非常不错，其一是有清晰的愿景和目标，而且是以十年为一个目标清晰的画像。其二也来自于这三年的健身，就好像一棵树的根，牢牢的扎进了泥土里，让我更加的沉着冷静、不慌不忙，至于长出的树干和果实，都是顺其自然：）而且因为根基打下去了，所以我想去体验更多的可能性，继续上课，接咨询案，学习表演，找到更大的舞台。 那如何让健身这件事情可以持续，尤其是在你看不到什么效果的情况下？如何来设计这个结构，让健身可以变的持续性，欢迎大家和Jason一起探讨。 用了三年健身的时间，把我的根基打好了，现在我又开始第二件事情，我想每天更新一篇简书，已经20天日更，更新一下自己的思想，是在梳理一天的体悟，也是在打根基的点，这里我不得不佩服简书现在设计的一些结构，也有动力让我不断每天日更，持续的更新，突破那个临界点的时候，就又进化一层。 虽然工作很繁忙，社会进步也很快，在不断变化的过程中，我们如何找出那些不变的点？这也是我们需要不断去系统思考的

大家平时生活工作中肯定会遇到各种各样的问题，今天带给大家几个非常实用的网站，不仅可以帮你解决各种问题，还可以提升个人技能，相信大家肯定会受益匪浅。 wikiHow 网址：https://zh.wikihow.com wikihow是一个综合技能搜索网站，不管生活中，工作中，遇到不会的东西，你都可以利用这个网站搜索。它能让你学做任何事情，主要解决的问题是：HOW(如何)做的问题。 例如：如何将图片转换成PDF，如何清洁电脑显示器，如何给iPhone添加铃声，如何在忘记密码的情况下打开电脑，如何在Excel中制作工资表等等。 Ehow 网址：https://www.ehow.com/ Ehow 是一个高质量生活技巧教程分享网站；它免费提供很多生活技巧，你可以通过这个网站学到很多生活小技巧，生活知识，DIY 知识等等。它支持的生活技巧包括：家居装饰与维修，花园，工艺，食物与饮料，时尚与美容。唯一的缺点是这个网站只有英文版本。 MuscleWiki 网址：https://musclewiki.org/ 这是一个专为健身人士打造的网站。每个人健身的目的不同，要锻炼的部位也不相同。进入网站首页，你就能看到人体的肌肉组成。点击你想要锻炼的部位，就会出来相应的教学视频。这样就防止了盲目锻炼，让健身效果最大化。 推荐阅读： 图片处理、图片制作，用这几个在线工具就够了 那些小而美的黑科技搜索引擎

健身之前你要先明白你是减脂还是增肌 个人审美的不同就会造成练的动作的次数,重量就会不相同,当然不是很专业的说法,这个只是适合那些感兴趣健身但是不是很明白自己要怎么做提供一点方向而已 以自己为例其实健身是一件很难坚持下来的事情,坚持不下来的时候脱光衣服看看自己的身体 我觉得是最能够刺激自己去继续坚持下来当然也不是什么效果都没有,新手都有自己的福利期这段时间内只要有锻炼身体就会有一定的效果显示 福利期的话一般都会是3个月左右，要是你没有经常锻炼的话可能也会持续一年，哈哈哈哈哈哈,因为你没有把他用干净 锻炼的首先要有一些认知比如三分练七分吃，在你锻炼的期间就是要注意饮食方面的多一点，如果你和我一样只是业余的不是常年性的一直练其实平时不是说什么甜食 可乐不能吃或者喝之类的,吃吃喝喝开心锻炼才是好的生活状态一般不用太苛求自己什么 晚饭不吃啊之类的，比起晚饭不吃更应该做的是不吃夜宵这种合理的做法，额第一次就写这些吧。。。。。。。。。。 来源： https://www.cnblogs.com/xmmx/p/12530738.html

2020.03.02 : 无 2020.03.03 : 跑步40mins 5.80公里 14圈 压腿各3遍 拉伸2次 2020.03.04 : 无 2020.03.05 : 无 2020.03.06 : 跑步31mins 4.14公里 10圈 压腿各3遍 拉伸2次 2020.03.07 : 无 2020.03.08: 跑步60mins 7.75公里 19圈 压腿各3遍 拉伸2次 来源： CSDN 作者： 杨林伟 链接： https://blog.csdn.net/qq_20042935/article/details/104745536

作为一个程序员，健身了6个月，成功减去了将近30斤赘肉，身体更强壮、更健康了。很多人都很关心我是怎么做到的，现在我就写一篇文章来总结下。 这是5月份和9月底的对比图。 为什么想要健身 拥有一身漂亮的肌肉（或者美丽的线条）是很多男生、女生的梦想。而对大多数人来说，也只是梦想而已，不会付出实际行动。我在今年4月份的时候突然冒出一个念头，如果自己经过一段时间的锻炼，能够塑造出怎样的形体那？说干就干，这样就开启了我的健身之路。 如何开始 买上一双跑鞋，开跑吧！跑步绝对是减脂的利器。我从今年6月份开始跑步，到现在累计跑步至少有500公里以上了。我每次跑步基本上都是10公里，时间在1小时左右，这样最有利于脂肪的燃烧。跑完以后的通透感比你考试考了100分还爽！就是靠着跑步，我减去了大部分赘肉。并且跑着跑着，逐渐把距离加长，从10公里到15公里，18公里，20公里，直到8月份跑了人生第一个马拉松。俗话说，跑步百利，唯伤一膝。如果你平时不怎么运动，突然开始跑步的话，一定要注重对膝盖的保护。可以采取跑一天休一天，每天做40个深蹲等方式。 这是我8月份部分跑步记录。8月份不完全统计跑了260公里+。 遇到瓶颈期怎么办 减脂有个特点，就是刚开始运动就刷刷的掉肉，但到一定阶段后就会停滞不前，这时就到了所谓的瓶颈期。很多人容易在这个时候放弃，岂不知之前减掉的大部分是水分，而这时候减的才是实打实的脂肪

“工欲善其事，必先利其器”，作为健身私教工作室AA健身的创始人，袁其卫深谙这个道理。AA健身是北京地区一家专注为个人量身打造体重管理、增肌塑形、产后恢复、运动康复等私人定制服务的健身工作室，从2013年至今，北京的两家门店已服务超过1500名会员。作为一个善于解决问题、乐于享受挑战的领导者，对于如何高效管理工作室，袁其卫有自己的秘诀：他选择了用2个月的时间，“拿起”FileMaker这柄平民开发者的利器。 “FileMaker非常容易上手，我最喜欢它灵活机动的可定制化功能。完全不受限制，想怎么用就怎么用。”袁其卫表示。 什么是“平民开发者” AA健身创始人袁其卫，今年30岁，毕业于山东体育大学运动训练专业，曾是一名专业的健身教练。他虽然毫无编程经验，但是他头脑敏锐，善于解决问题，并且对技术充满了好奇。 2013年，袁其卫创立AA健身工作室之初，就下定决心，找一款好用的管理软件解决传统健身房常见的会员信息采集问题。 来源： oschina 链接： https://my.oschina.net/u/3611008/blog/2231175

今日总结 理发 早上10点15到shuping那理发，理回了当初的小学生发型，倍感欣慰，短发真的爽啊。 leetcode 按着某大佬整理的dp题库，终于把dp第一部分（Minimum (Maximum) Path to Reach a Target）的题都做了一下，第二部分（Distinct Ways）开了个头，做了688题，经典的dp，在刷完第一部分后的基础，分分钟就把这题做了。不过中途代码编写过程有很多小错误，run的时候都是错误，所幸submit后被ac了，而且faster than 98.46%，可以，小开心一波~。争取尽快把dp所有题型都过一遍，因为dp在算法里还是比较难的。 健身 今天穿着靴子到了gym，没有办法，外面雪太大了，运动鞋又太大了不方便带，于是选择穿着靴子进gym，换了一身衣服自己都感觉奇怪（短裤+靴子）。今天进行了力量训练，主要练了胸和肱二头肌。还尝试了训练腹肌，进行了空中单车，真的难，踩了几个就不行了，希望随着练得越来越多可以有腹肌吧！！ internet security 今天下午和晚上都在看第一章，sniffing and spoofing， 看了如何用c来写这俩功能，着实有点繁琐，后面看到了使用python来实现，代码量一下子降下来了，python真是好啊！还忍不住开了两个虚拟机，一个spoofing icmp 的packet

转自： CSDN > CSDN社区 > 扩充话题 > 健身养生 http://topic.csdn.net/u/20080602/11/7F7D71B0-5A03-4E12-A648-28A9BCDF6CE4.html 开发人员费脑力，集中精力工作通常容易耽误吃饭睡觉，年轻时候还可以顶得住， 过三十以后，就开始毛病丛生。我自己就是这样，做了十几年开发工作，现在又做管理，天天和人谈话， 所以比较重视身体健康，收集了很多资料，并坚持每天锻炼太极拳。 但真正的太极拳是很难练的，一般人不容易坚持。 请看 吴式太极拳初学答疑难惑- 讲武堂-Jiangtao 所以当我发现以下健身方法觉得特别好，简单易行，同时效果卓著。 我已亲身体验马步站桩，每天大概15分钟，和我练太极拳的要求是一样的，效果也是很类似的， 大腿酸胀厉害，但练完后很舒服。 马步站桩－－－快速健身法-----------医盲 　　有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。 医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！ 　　不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。 　　姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。 　　头顶悬

“互联网＋体育”含义并不是简单的互联网技术＋传统行业，目的是利用网络化的互联网技术手段，与传统行业相互融合发展的基础上，进一步促进传统行业的产业链升级，形成新型产业发展模式。“互联网＋”概念是互联网思维的进一步发展成熟的实践性成果，带动和提升社会经济实体的生命力，为传统行业的改革、创新提供广阔的信息化服务平台，挖掘和利用互联网技术在传统行业中的模式优化和资源配置作用，将“互联网＋”与传统行业相结合的创新思维广泛融合于社会各领域之中，形成全面的以互联网思维为基础理念和实现途径的创新性产业。 伴随着互联网思维的发展，美国通用电气公司提出“工业互联网”概念，通过控制智能机器与数据整合全面分析来提高企业生产效率，德国相继实施“工业４．０”行动计划，实现传统工业的智能化、精确化管理。我国的“互联网＋”涵盖工、农、商、服务业四大产业，互联网与传统零售业相结合，诞生了唯品会、京东、淘宝大型网络化购物门户；互联网与传统金融行业相结合，催生了支付宝、余额宝、理财通等理财工具；互联网与传统健身行业相结合，出现了Ｋｅｅｐ、初恋、咕咚等健身ＡＰＰ软件。在“互联网＋”背景下体育产业的发展方向迎合了互联网思维和传统体育产业相结合的理念，凭借互联网技术即可轻松实现体育产业跨界之间的整合。 一、[互联网＋体育]互联网体育消费新趋势研报 近几年，中国体育产业在宏观政策与资本的支持下，高速发展

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