健康减肥

气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕？生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备！ 　　魔鬼训练不一定练就魔鬼身材，强化训练的减肥方式一夜间被颠覆，用低度的练习就能高度减肥！真是大快人心？！ 　　一个实验： 　　参加者：72名志愿者。 　　进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。 　　结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。” 　　 8周低度运动减肥日历： 　　结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。 　　●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。 　　●身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身；运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。 　　●特别关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。 　　●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态

近半个世纪以来，脂肪一直被认为是三种主要营养素中最不健康的一种，而饱和脂肪则是最差的脂肪。饱和脂肪，例如黄油和椰子中的脂肪，在室温下为固体。相反，单不饱和脂肪（在橄榄油和坚果中）多不饱和脂肪（在肥鱼，一些坚果和植物油中）在室温下呈液态。 饱和脂肪在1960年代臭名昭著，观察表明，饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，从而导致心脏病。从那以后，国家营养建议一直建议将饱和脂肪的摄入量降低到非常低的水平。正是由于这个原因，在1970年代和1980年代期间，由部分氢化植物油（也称为反式脂肪）制成的人造黄油的销量急剧增加，反式脂肪在室温下为固体，已成为流行的替代品。在注重健康的消费者眼中涂黄油。不幸的是，这些非天然脂肪比饱和脂肪差得多，并且最接近食品添加剂中的有毒物质。直到最近，禁止食用反式脂肪，美国每年有成千上万的人死于心血管疾病。 最近，随着一些畅销的饮食书籍赞赏饱和脂肪的营养价值，舆论钟摆已经完全转向了另一侧。尽管饱和脂肪对LDL胆固醇有负面影响，但它也会增加保护心脏的HDL胆固醇，使两者的比例保持相对不变。相反，高GI碳水化合物会降低HDL胆固醇并增加甘油三酸酯，并且两者的结合对心血管疾病的影响要比饱和脂肪差。丹麦研究人员在12年内对50,000多名成年人进行的一项研究证实了这种可能性。他们发现，用高IG碳水化合物代替饱和脂肪会使心脏病的风险增加33％