健康

http://www.taijiquan8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6177 自从杨禄禅在宫廷教拳，将拳中蹿蹦跳跃等大运动量的动作修改、简化，由快起腿改成了慢起腿。这种改动虽然减少了运动量，却增加了动作稳定性的难度。由 杨澄甫 定型的85式传统杨式 太极拳 中，taijiquan8.com括蹬脚、分脚、 金鸡独立 、十字腿（单摆莲脚）和双摆莲脚，共11次独立起腿。 　　 　　以前讲起练拳架，很少提到 杨式太极拳 的腿功练习。有些是不注重腿功练习，有些是不了解腿功练习方法，一起腿就摇摇晃晃站立不稳。其实太极拳的腿功练习相当重要，是否松沉有佳、是否 虚实 得当、是否 立身中正 都可以从中得到检验。 　　 　　一、腿的基本功的练习方法练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。 　　 　　耗腿---耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按 压腿 时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢复为好，坚持循序渐进的原则。 　　 　　压腿---压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压。 　　 　　1、正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收

参考 http://zhidao.baidu.com/question/33507476.html?fr=qrl http://www.ty121.cn/tylw/kyxl/200711/12442.html 坐位体前屈表现的是人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小。在训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。坐位体前屈训练的具体手段有如下几点。 1．拉伸大腿后部 　　(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。 　　(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。 　　(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。 2．拉伸大腿内侧 　　(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。 　　(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气

http://blog.sina.com.cn/s/blog_81aaa0ec0100ra2z.html 现在学太极拳的人很多,但都是直接学拳法套路，压腿很多人都不会，也不重视。不会科学压腿不仅起不到锻炼的效果，还可能引起损伤。压腿主要是为了拉韧带，柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，还可减少运动中受伤的危险性。压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压等。压腿应当和踢腿配合练习。压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤。压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。 练习方法 1、 正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖（也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖），然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。 2、 侧压：侧身压以耳找脚尖。 3、 坐压：双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲（肢体放松，下蹲时膝不过足 尖），大腿贴在小腿上，上体保持正直。 4、 扳腿：一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上 扳，将大腿面贴住胸部。 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练 者常存在以下问题：低头、弯腰

http://www.cntjq.net/article-11143-1.html 压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。 压腿的好处 压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？ 1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。 2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。 3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。 4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

ylbtech-中药-中药名：决明子 决明子，中药名。 是豆科植物决明或小决明的干燥成熟种子 ，以其 有明目之功 而名之。秋季采收成熟果实，晒干，打下种子，除去杂质。决明子 味苦、甘、咸 ， 性微寒，入肝、肾、大肠经 ； 润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压 。 清肝明目，利水通便，有缓泻作用，降血压降血脂 。 1. 返回顶部 1、 中文学名：决明子 别 称：马蹄决明、钝叶决明、假绿豆、草决明 界：植物界 门：被子植物门 纲：双子叶植物纲 目：蔷薇目 科：豆科 属：决明属 种：决明子 分布区域：长江以南 采收时间：秋季 用 量：9-15g 毒 性：无毒 目录 1 入药部位 2 性味 3 归经 4 功效 5 主治 6 相关配伍 7 用法用量 8 禁忌 9 炮制方法 10 生理特性 11 产地 12 相关论述 2、 2. 返回顶部 1、 入药部位 植物的干燥成熟种子。 性味 味甘、苦，性寒，微咸。 归经 归肝、大肠经。 功效 清肝明目，润肠通便 。 主治 用于目赤涩痛，羞明多泪，头痛眩晕，目暗不明，大便秘结。 相关配伍 1、补肝明目：决明子一升，蔓荆子二升，以酒五升煮，曝干为末。每饮服二钱，温水下，日二服。（《圣惠方》） 2、目赤肿痛：决明子炒研，荼调敷两太阳穴，干则易之，一夜即愈。（《医方摘玄》） 3、癣疮延蔓：决明子一两为末，入水银、轻粉少许，研不见星，擦破上药，立瘥。（

对于死的必然性，德国哲学家马丁•海德格尔的观点不算错，他曾写道：“人一出生，便可以死了。”可生物是如何死亡的?如果死亡不是古人所信的众神的意志，也不是因为某种生的力量于尘世的躯体中泯息，那么我们可否从生物学的角度精确地定义死亡?怎样从荷尔蒙、细胞、分子的角度来看待生命的衰老直至最终脱离尘世? 我们能做些什么来停止这一进程呢? 生活是身体的负担。摄入毒素，与病魔斗争，压力重重，骨折，日光浴，拒吃蔬菜，还有日常生活的种种，都让我们的身体不同程度地付出代价。所幸人体内的各种细胞每分钟都在进行自我修复。一旦出现险情，众 多内部机制便立马启动，以歼灭入侵者，修复开裂的骨头、皮肤和细胞核中受损的DNA。 然而，这些过劳的细胞并不能修复所有的东西。死亡的一种生物学定义就是不停损耗的最终结果:随着机体老化，毛病越来越多，修复机制也"力不从心"了。这时，当某一DNA片段受损，就可能引发致命的癌症。 或者，单个小毛病虽容易对付、没有大碍，积少成多却能破坏机体在某一特定时刻对病原菌的抵抗力，此时如果身体中的保护机制不能共同地及时应对，死亡则难以避免。 死亡或许不可避免，但不论生活中有多少困难，生命的旅程却可以不慌不忙、没有痛苦。现代医学已使人类的寿命显著延长，并且每时每刻都在"增长"明日此时，你的寿命就还会再延长。刚进入 20 世纪时，任何人只要到了 60 岁，就离死亡不远了。100 年后，60

1 在太阳穴滴清凉油，风油精哈哈。困倦了的时候就打开放在鼻子旁边闻一下， 提神醒脑，你值得拥有。关键是还不影响身边的人。 2 喝茶，喝浓茶，比咖啡健康，咖啡越喝越胖 3 站立 4 保证前一天都充足睡眠，中午小憩，中午不超过30分钟睡眠， 5 口含西洋参切片 6 如果当时很瞌睡，可以拳头锤大腿面 7 喝咖啡，不过不太健康 来源： https://www.cnblogs.com/Koaler/p/12433648.html

作为一个程序员，健身了6个月，成功减去了将近30斤赘肉，身体更强壮、更健康了。很多人都很关心我是怎么做到的，现在我就写一篇文章来总结下。 这是5月份和9月底的对比图。 为什么想要健身 拥有一身漂亮的肌肉（或者美丽的线条）是很多男生、女生的梦想。而对大多数人来说，也只是梦想而已，不会付出实际行动。我在今年4月份的时候突然冒出一个念头，如果自己经过一段时间的锻炼，能够塑造出怎样的形体那？说干就干，这样就开启了我的健身之路。 如何开始 买上一双跑鞋，开跑吧！跑步绝对是减脂的利器。我从今年6月份开始跑步，到现在累计跑步至少有500公里以上了。我每次跑步基本上都是10公里，时间在1小时左右，这样最有利于脂肪的燃烧。跑完以后的通透感比你考试考了100分还爽！就是靠着跑步，我减去了大部分赘肉。并且跑着跑着，逐渐把距离加长，从10公里到15公里，18公里，20公里，直到8月份跑了人生第一个马拉松。俗话说，跑步百利，唯伤一膝。如果你平时不怎么运动，突然开始跑步的话，一定要注重对膝盖的保护。可以采取跑一天休一天，每天做40个深蹲等方式。 这是我8月份部分跑步记录。8月份不完全统计跑了260公里+。 遇到瓶颈期怎么办 减脂有个特点，就是刚开始运动就刷刷的掉肉，但到一定阶段后就会停滞不前，这时就到了所谓的瓶颈期。很多人容易在这个时候放弃，岂不知之前减掉的大部分是水分，而这时候减的才是实打实的脂肪

看了一篇博客《如何找到聪明能干的人才》感 先说一个老中医的故事，老中医在给一个富贵人家看病的时候，开了人参，但要烧成灰后服下。为什么呢？给富贵人家的药方若无补药，必被病家讥笑怀疑。可是，他这个病呢？宜泻不宜补。人参若以寻常方法入药，于病人有害无益。人参烧成灰后，药性变了，只有健脾胃的功能了。我们招聘人才是不是也象富贵病家呢？ 力牛能耕田，渡河不如舟。 事无正邪，人无优劣，当位则正，非位则邪。 把企业看做一个人，人才招聘看做断病抓药，备选人才看做 当归、甘草、人参、石膏。甄选原则，不说也知道了吧！ 软件也是这样，也可以看做是一个人，各种技术看做药，JQuery+CSS解决前端呈现，SQLSERVER等数据库解决数据存储，C#、Delphi等解决后台数据以及系统权限。再辅以Ajax做前后台数据传递等等。 何为软件框架，把这些技术把这些药凑到一起，再熬熬，或丸、或散、或汤，目的呢？就是完成一个“健康”的框架。像健康的人一样。 举例或有不当，仅仅是提供个思考问题的思路。 还是那句老话，他事仿此，万事一也。 关于帖子的一些回复，我觉得也挺有意思。整理到帖子里，比帖子还长 。：） @ Tony Zhou @guoqiang.liu 人一生需要学习的太多了，尤其是搞IT的程序员们 若没有一种方法，化繁为简。那真是苦海无边了 一门精入，触类旁通。 把程序“复用技术”，移植到人生中的方方面面。

转载： http://www.360doc.com/content/19/0722/09/30932621_850271315.shtml 补肾益精“大补阴煎”，专调熬夜失眠、用脑过度 （也能预防老年痴呆） 人的脑髓受饮食五谷之精的滋养； 随着年龄增大，消耗逐渐大于补充； 到老年出现脑萎缩，伴随痴呆症状。 尤其中、青年人如果经常熬夜、过度用脑， 会过度消耗、透支肾精， 很容易出现失眠焦虑、眼干脱发、头疼健忘等症状。 中医认为伤精血过度，应该用血肉有情之品补充。 有个名方叫作大补阴煎，能够补精髓、益肾阴、补脑髓。 做法： 用猪脊髓一条，加中药黄柏6g、知母6g，加水煎汤服食。 黄柏苦寒泻相火以坚阴； 知母苦寒而润，上能清润肺金， 下能滋清肾水，与黄柏相须为用， 苦寒降火、保存阴液、平抑亢阳； 猪脊髓乃血肉甘润之品， 填精益髓，同时又制黄柏之苦燥。 肾精足，才能滋养脑髓，保持大脑健康~ 注意： 1.猪脊髓忌与猪脑同食。 猪脑过于阴寒，消化能力差的人不仅不能利用，还会伤损阳气。 2.脾胃虚寒、食少便溏， 以及火热属实热证者不宜使用。 熬夜伤身，早睡早起才是养生王道！ 记得分享给身边熬夜加班的996上班族~ 来源： https://www.cnblogs.com/minding/p/12422251.html