健康

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢? 　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为： 　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 　　应怎样防止? 　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 　　2、局部温热和涂擦药物

冥想就是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，达到忘我之境的一种心灵自律行为。提神恐惧冥想、工作前的充电冥想、减负的心灵冥想可以帮助我们消除困意，摆脱焦虑和劳累，让身心放松。 清朝有一个很有名的文学家叫蒲松龄，他的一生非常坎坷，虽然才高八斗、满腹经纶，但是命运很波折，从十九岁开始考科举，一直考到七十一岁。为了糊口，他给别人当“家庭教师”，除了要教八个孩子读书，要兼职写大量应酬的文字，还要复习科举考试，他自己也在撰写一部小说。这么大的工作量蒲松龄能完成下来，很大程度上得益于他的“恐惧冥想”，他还想出了一本巨著——《聊斋志异》。 什么是冥想？ 冥想是一种改变意识的形式，它通过进入深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们集中自己的呼吸并调节呼吸，采取某些身体姿势使外部刺激减至最小，产生特定的心理表像。佛家和道家都追求冥想的最高境界，佛祖释迦牟尼就是在一棵菩提树下大彻大悟。 冥想听起来有点像放松，但是并不是仅仅放松这么简单。放松只是简单地使身体和心情放松休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识，类似禅的“入定”。 停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃

46条足以震撼你的生活常识 很久没有更新了，随便弄个凑数一下..... 1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11、刚出炉的面包 不宜马上食用 12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃 20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22、每天喝酒不要超过一杯,

常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、.鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11、刚出炉的面包 不宜马上食用 12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,鸡肉,樱桃 20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会 23

肾结石 首先，不吃早餐，不会得肾结石。 其实，你想说的，应该是胆结石。 　　但是，早上不喝水，肾结石的风险会增加很多。 因为尿液经过一晚上已经变的密度很高，所以早上很有必要喝杯水来稀释尿液。 　 胆结石 在我们的的身体里，胆连接着肝脏，负责储存由肝脏制造的胆汁。 胆汁的作用是分解脂肪以便进一步消化吸收， 每次我们吃含有脂肪的食物时, 胆囊都会释放胆汁进入肠道帮助 消化脂肪 。 胰岛素 会减少胆汁的分泌，高糖分（米饭）的饮食习惯导致胰岛素长期过高。很多糖尿病人都同时患有胆结石就是这个道理 胆汁的作用是分解脂肪，所以脂肪摄入少(尤其是饱和脂肪酸，动物油)，胆汁分泌自然就少。很多人为了减肥，错误的采取低脂甚至接近0脂肪的饮食结构，那么结果就是没有足够的脂肪摄入是无法促使胆汁正常分泌的。 所以，现在解决胆结石的方法是， 少吃精致碳水，多吃好油 。 不吃早餐好处 https://www.cnblogs.com/ppCola/p/11246096.html 碳水/脂肪/供能系统 https://zhuanlan.zhihu.com/p/36559312 饮食结构/胆结石/低脂饮食危害 https://zhuanlan.zhihu.com/p/28151050 来源： https://www.cnblogs.com/ppCola/p/11245610.html

身体自己就能搞定排毒 　　目前市场上有关排毒的保健品也是琳琅满目，但是杨大夫表示，其实人体就有一套很好的排毒系统，只要我们懂得正确的排毒方法一样可以达到排出毒素的效果。我们可以根据身体的不同部位进行有针对性的排毒措施。 　　1、肺部排毒 　　肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。 　　排毒措施：此时可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁，这样可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。 　　2、肾脏排毒 　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。 　　排毒措施：不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害全身健康。充分饮水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多的毒素排出体外。但水不等于甜饮料，甜饮料喝多了会使身体摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。此外还要多吃黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。 　

http://sjyuan.cc/10-habbits-improve-developers-life/ 一封离职邮件 2017年的一天，代码伴随着手指极具节奏感地输出在IDE上，突然某Chrome插件弹出一封邮件提示： “今天是我在ThoughtWorks的最后一天” 。遇到这种离职邮件，我都会点进去，一来看看是否是自己曾经共事的小伙伴，二来了解一下小伙伴离职的原因。离职原因无出其右： 跳出去接受更有挑战的机会 。但这次我受惊了： 因为患有严重的颈椎病，去寻求治疗 … 段子背后的真相 有一则段子是这么描述程序员的职业发展： 某编程语言入门 -> 某编程语言进阶 -> 某编程语言最佳实践 -> 架构的艺术 -> 颈椎病康复指南 每次看到这个段子，我都只是一笑而过，还偶尔给别人讲起逗逗乐。可如今它不仅是一个段子，更像是一则不那么古老的寓言应验了！或许你会说： 腰肌劳损 、 腰椎盘突出 、 颈椎弯曲 这些在程序员圈子司空见惯了。 真相又是什么呢？因为我身边的例子为数不多，我仍然跟之前一样保持疑问的态度。 可不管真相如何，这封邮件却触动了我，让我想写点东西，来分享我平时在做且自认为很有意义的事情。 认知是一切的基础 古人所说 知行合一 ，强调的是认知和行为一致，人们在做一件事情之前首先是要形成一定的认知。比如，我为什么要持续学习？我为什么要花时间去健身？而只有当我的认知中

生病了吗？为什么我总是感觉到紧张，心跳加速！ “明天要跟大老板汇报进度，我好焦虑。” “能不能不去那个Party啊，见到生人我好焦虑。” “我最近焦虑得上火，长好多口腔溃疡。” … … 焦虑是很多时候必不可少的一种情绪，也逐渐成为生活中特别常见的“现代病”。 在这些时刻，总能意识到自己很紧张，还伴随心跳加速、出汗、脸红、胸闷等等。但还有一些时刻，我们意识不到自己紧张，但却身体紧绷，总是处于一种焦虑状态。 那么，当我们说“焦虑”时，是在聊什么？正常焦虑和临床诊断的焦虑是一回事吗？我这样算焦虑吗？我该怎么评估我的焦虑呢？有什么自助的办法吗？或者专业的治疗方法呢？ 然而，对于焦虑，你了解多少？ 如果持续感到焦虑，我是生病了吗？ 01 你好，我叫焦虑 从心理学角度上来分析，焦虑作为一种情绪，它既能操控我们的认知，也能影响我们的生理： 从认知层面，焦虑是在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 例如，假设你把汽车开到4S店里去做检测，你可能冒出以下想法：“如果发动机出现严重故障怎么办？修理费肯定很贵，我很有可能付不起。也许我可以分期付款。但是，如果修理人员不接受怎么办？那在有足够的钱用来修这辆车之前，我就不能开车了。没有车的话，我可能就没法按时上班。” 从这个例子中我们可以看到，焦虑在认知上包括两部分： 第一部分是考虑可能发生的消极事件及其后果(预期自己的车可能需要大修

一.1. 医学保障不了人类物种的延续。 2. 医学存在的终极理由是生命第一。 3. 生命第一包括三个层面的涵义：活着、尊严、意义。 二.1. 疾病和感觉没有必然联系。 2. 疾病和健康之间，没有清晰的界限，疾病和健康是可以共存的。 3. 疾病也有价值，疾病可以刺激人体免疫，可以成为进化的动力，推动整个物种进化。 三.1. 人体具有强大的自我修复能力。 2. 自我修复缺失，医疗也无能为力。 3. 医疗的作用是为自我修复提供时间，创造条件。 四.1. 医生的态度不是判断人文的唯一标准。 2. 真正的人文，要有科学基础。 3. 真正的科学，要考虑病人的整体。 五.1. 医疗过程的实质不是消费。 2. 治病更像过河，医患关系的本质是联盟。 3. 联盟双方优势互补，共同决策，利益共享，风险共担。 六.1. 进化不能消除疾病，很多病反而和进化有密切关系。 2. 进化的三个不完美和疾病密切相关：器官性状的不完美，适应的不完美，需求和能力匹配的不完美。 七.1. 用神鬼解释病因是蒙昧的神鬼巫术，不是医学。 2. 四体液学说用哲学思辨解释疾病，也没有带来突破。 3. 现代医学用科学的技术和方法找病因。它相信任何病都有病理基础，这为解释一切病带来了希望。 八. 来源： https://www.cnblogs.com/zzhhzf/p/12164950.html

经常听周围的人说起：“怎么办呀，又查出来血脂异常了”，“某某血压偏高呀”，“最近又胖了怎么办，上次体检已经有脂肪肝了！”这些问题也许在你身上也发生过。其实这些问题的一个根源就是“吃”—— 夺命恶习1：进食速度过快 夺命理由：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。 见招拆招：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。 大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症，但往往忽略饭后的一些小习惯，殊不知，这些不起眼的生活陋习，很有可能成为你健康的致命“杀手”…… 　　　 夺命恶习2：不吃早餐 夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。 德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60％的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80－90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。 我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同