9月体重管理,本月最低时降到了 71.8,相对上月最低值减重 0.6 公斤。 天气转冷,没再穿短袖短裤,拿了去年的皮带来穿,结果发现不合身,得多打两个孔,哈哈。 整月,其实也就有 2 天在减肥锻炼。而且平时已经开始吃得挺随意了,但是体重还是能慢慢减下来。说明这套系统已经比较有效了。 接下来每个月都能保持,并继续刷新最低体重,就 OK 了。目标 70。 评分标准: 每日满分100。控食每顿 +35,跑步30公里 +30,俯卧撑&仰卧起坐 +5。 操作方案: 75kg、体脂20%以上,日均 80分以上;70kg、体脂18%以上,日均 60分以上;70kg以下,日均保持40分。 0930 72.1 18.1% 0928 73.0 18.5% 0927 72.4 18.1% +25 0926 71.9 17.9% 0925 71.8 17.8% +30 0924 72.7 18.5% +35 +30 +5 +30 +5 +5 0923 ? +40 0921 73.6 18.9% 0920 73.4 18.7% 0919 73.6 18.9% 0918 75.1 19.7% +30 0917 75.0 19.8% 0912 74.0 19.1% +25 0911 74.5 19.4% +40 0907 73.6 18.9% 0906 73.7 18.9% 0905 74.0 19.1%