熬夜

• 10-20 分钟的午睡，用最短的时间换取不弱于长时间的睡眠效果，还没有副作用，性价比最高。研究发现，10-20 分钟的午睡和 30 分钟甚至 2 个小时以上的午睡相比，效果并没有太大的差异。 • 想要自然醒最重要的是，要保证总的睡眠时间和质量。 • 但 2013 年美国睡眠基金会的研究发现，一天之中任何时间的运动都对睡眠有所帮助，哪怕是睡觉前半小时的运动都不会对睡眠产生不好的影响，所以你可以放心地去跑步呢。 • 再比如睡觉时把脚放在被子外面，因为脚部没有毛发，而且血管结构特殊，非常有助于散热，进入睡眠状态。 • 按固定的时间表睡觉和起床 • 增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身； 如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜 • 睡觉前 4 小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒 • 从来没有一个人仅仅因为缺觉而死亡，那位长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的人中，多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。 • 古人的生活规律是「日出而作，日落而息」，但他们睡得并不早，大概会在晚上 9-11 点之间入睡。这是一种非常自然的，与光照时间合拍的生活规律 来源： https://www.cnblogs.com/lllliuxiaoxia/p/12347138.html

参考：https://blog.csdn.net/dataiyangu/article/details/99192618 参考：https://blog.csdn.net/dataiyangu/article/details/104097622 请停止熬夜 像互联网员工的例子，产品有Deadline，公司需要我们的时候正是我们挥洒热血迎难而上的时候，这无可厚非。可是如果平平常常，公司常年有一些人总是熬夜努力，长此以往，你确实会让自己的事业和生活甚至自己的身体搞得一团糟！ 喜欢熬夜的人无非两种，一种自己真的喜欢熬夜，一种做给别人看。有人说，熬夜是源自内心的愧疚，白天效率低下，晚上试图通过熬夜来弥补自己心灵的愧疚。 请离他远一点 在某互联网公司，有一位职工，他每天工作到凌晨，甚至通宵达旦都是常事，周末也早早的“上工”，衣服几个月不换洗，妻子和子女弃之不顾，所有的现状都在告诉世人，我是多么的努力呀。如果你身边有这样的人，请离他远一点。 再次强调下：请离他远一点，请离他远一点，请离他远一点！ ———————————————— 版权声明：本文为CSDN博主「Leesin Dong」的原创文章，遵循 CC 4.0 BY-SA 版权协议，转载请附上原文出处链接及本声明。 原文链接：https://blog.csdn.net/dataiyangu/article/details/104097622

2019 入职新公司，可以说，这是我向往的公司吧，为什么这么说呢？因为这里不加班。有人会问，不加班有什么值得羡慕的？因为我作为一个从业了十年的程序猿，工作时长总算下来，可能会有正常值的1.5~2倍。是，这也许就是coder的宿命吧，也许赚的会多那么一点点。但从我这两年的身体状况来说，真的不赚。 健康的人，才活得最赚 有数据表明： 超过70%的年轻人（我虽已不再年轻）有熬夜习惯，90%的年轻人猝死，脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关系。 好多人过着“抱着保温杯，泡着枸杞，熬着最贵的夜，coding”。 你熬的不是夜，是你的命！ 一个男人拼命挣钱却不注意健康，等于是在给另一个男人打工！ 总有一条路，需要你一个人走。 总有一种健康，需要你自己呵护。 总有一段code，需要你亲自delete。 余生不长，从来就没有来日方长。 好好爱自己，没有人会心疼你，否则，留给亲人的只有痛苦。 以上是我入职这一年来的代码统计，往往代码的质量，会比加班熬夜来的更好。 来源： CSDN 作者： gou12341234 链接： https://blog.csdn.net/gou12341234/article/details/104022262

过度劳累会造成体内器官阴阳失调，就是器官内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而亡。 睡眠时身体进行自我调节，你侵占它的时间，它侵略你的健康。 1、 21:时----23:时,是身体免疫系统排毒时间,此时应该安静，或者听音乐 2、23:时----01:时,是我们肝脏排毒时间,这时需要在熟睡中进行。 3、凌晨1-3.是胆道的排毒时间，熟睡 4、凌晨3:时-----5:时, 肺的排毒。此刻咳嗽的人在此时就会咳得最剧烈， 因排毒动作已经走到肺，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 5、凌晨5:时------7:时，是大肠的排毒。去上厕所 6、早上7-----9时，小肠大量吸收营养时段，应该吃早餐，即使到了10点吃也比不吃好。 ** 半夜至凌晨四点为脊椎造血时段，必须熟睡。 来源： https://www.cnblogs.com/n666/archive/2009/09/29/2191101.html

生活 睡眠 饮食 1.7~8分饱 2.不熬夜，保证7h睡眠 3.吃水果等需要在学习一段时间后在进行， 4. 回来之后，立即进去学习状态， 5. 其他的事情，比如，娱乐，打电话，吃水果，在学习以两节课后进行。 6. 中午尽量不休息，或者10-20min 7. 晚上12：00睡，比起晚上熬夜，保证睡眠，白天效率更高。 8. 以前浪费的时间，不要再提， 9. 来源： CSDN 作者： 持续努力 链接： https://blog.csdn.net/wc996789331/article/details/103467644